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人生最高の笑顔に出会う日

笑顔の魔法を味方にして免疫力もコミュニケーション力もアップ

Risa
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こんにちは^^ Risaです♪

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最近、思いっきり笑いましたか?
家族と、友達と、仲間達と、、、

笑うことにはたくさんの良い効果があることがわかっています。

テレビ等でお笑い番組が流行っていたり、昔から落語や漫才等、笑いを提供するというプロがいたり注目が集まっていたりしますね。

ところで、人間以外の動物の殆どは笑わないそうですが、唯一笑うのが、『ゴリラの子供』だと聞いたことがあります。これについて詳しく調べた事はありませんが、人間にとって生きる上で”笑う”ことにはどんな意味や効果があるのででしょうか?

”笑顔”がもたらす効果

人は楽しい時に笑い、また笑うことで楽しい気持ちが増したり、幸福感を得たりします。

笑顔には「デュシェンヌ・スマイル」と呼ばれるホンモノの笑顔と、つくり笑顔などの「ノンデュシェンヌ・スマイル」の2つがありますが、この2つの笑顔の違いや効果とは?

1.免疫力アップ!

笑いや笑顔には、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞を活性化させ、免疫力を高める効果があります。

病気の予防にも笑顔の効果を利用する動きがあるそうです。

お笑い番組等を見て、ひとりで笑うことでも効果を発揮します。

つくり笑い(ノンデュシェンヌ・スマイル)でも、口角を少しあげて微笑んでいるだけでも、表情筋の動きが脳に伝わり免疫力を高めることができるのです。

人と笑顔で向き合うことでも、お互いの免疫力がアップするので、ご近所さんと顔を合わせた時、職場で人と顔を合わせた時、お店で何か購入するときなど、笑顔で接しない手はないですね。

常に笑顔でいることが、健康や命を守ることに繋がるといっても過言ではありません。
2.心を穏やかに幸福感を増す

心を穏やかに整え、リラックスするのに大切なのが副交感神経の働きですが、
この副交感神経の働きを助けるのが ”笑顔”なのです。

笑うことで、副交感神経が優位に働き、”前向き思考”や”やる気を出す”ことに影響のあるホルモンが分泌されます。
また副交感神経が優位になることで心をリラックスさせ、ストレス軽減や自律神経を安定させてくれます。

 

『笑顔が素敵な人は、幸せになれる』という研究発表があります。

カリフォルニア大学の教授らが行った女子大での研究によると、卒業アルバムの写真がデュシェンヌ・スマイル(*1)だった女性とそうでなかった女性の30年後の幸福度を測った場合、デュシェンヌ・スマイルの女性のほうが、結婚生活の満足度が高く、心理的に安定している傾向があったのです。

このことから、笑顔が素敵な人は幸せを感じやすいと言えるでしょう。

3.ポジティブ思考になる

笑うことで副交感神経が優位になると、ポジティブ思考に影響のあるホルモンが分泌されます。

その中でもエルドルフィンというホルモンは、強い幸福感を与えてくれます。
また、ドーパミンというホルモンも副交感神経が優位に働いているときに分泌され、ポジティブ思考になりやる気を高めてくれます。

また脳科学の視点からも、笑顔を浮かべていると脳が楽しいと勘違いしてポジティブ思考になりやすく、しかめっ面をしているとポジティブな気持ちになりにくい、のだそうです。

笑顔になることで顔の表情筋の動きが脳に伝わり、ポジティブな感情が生まれるのだそうです。ポジティブな感情からポジティブな発言が多くなり、自分だけでなく相手の幸福度も高まることもわかっています。
そのため信頼関係を築きやすく、円滑なコミュニケーションにも繋がります。

 

 

4.  コミュニケーションがスムーズになる。

笑顔によって、売り上げが変わる という分析結果があります。

ある企業の商品の売り上げ上位の販売員と、下位の販売員の笑顔を分析しました。
すると、売り上げ上位の人たちは全員がデュシェンヌ・スマイルの持ち主。一方、売り上げ下位の人たちは極めて笑顔がぎこちないという結果が出たのです。

人が物を購入するときには、販売員の笑顔が影響しているということです。

また、人が笑顔でいることを見て不快に思う人は少ないでしょう。
例えば、朝、ご近所さんにとびっきりの笑顔で挨拶されれば、なんだか清々しい気持ちになったり、自分も笑顔になったり・・・

笑顔の素敵な人は人から好かれやすく、人を引き付ける魅力がありますね。

笑顔は人生をよりよくする、最大のコミュニケーション術でもあるのです。

 

5.睡眠の質を高める

笑顔により分泌されるセロトニンは、睡眠の質を高める効果もあります。

セロトニンの分泌量が多くなることで、心も体もリラックスし、質の高い睡眠を取りやすくなります。

睡眠の質が高まることで、目覚めが良く日中の活力にも繋がります。

また、質の良い睡眠はダイエットや美容効果等の嬉しい効果にも繋がります。

6.最強のエイジングケア!

本物の笑顔でリフトアップ効果!!

笑顔は顔の筋肉である表情筋の動きによってつくられています。
笑顔が素敵な人は、表情筋の動きがスムーズで、それは笑顔によって鍛えられているのです。

反対に表情筋が硬く動きにくいという人は、どうしても笑顔もぎこちなくなり、つくり笑顔のようになってしまいがちです。

ぎこちないつくり笑顔よりも本物の笑顔(デュシェンヌ・スマイル)で笑っている人の方が、より表情筋が鍛えられ、たるみ予防などのエイジング効果が発揮されます。

 

おまけ

たとえつくり笑顔でも、その表情筋の動きが脳に伝わり、免疫力を高めたり、ポジティブ思考になったりすることは先ほど書きましたが・・・

例えば3分間ネガティブなことを考えてから笑顔をつくると、「ネガティブな感情が笑顔に表れる」のだそうです。
それは、笑顔が自律神経に作用していることが関係しているからと考えられています。

ネガティブなことを考えているときはストレスを感じているので交感神経が優位になります。
この自律神経を自分でコントロールすることは難しいので、笑顔をつくってもすぐには切り替わらず、ネガティブな考えが笑顔にも影響してる可能性が考えられるということです。

心と表情は密接に関係していますね。

まとめ

  • 笑顔には、本物の笑顔(デュシェンヌ・スマイル)と、つくり笑顔(ノンデュシェンヌ・スマイル)がある
  • 笑顔になることで、免疫力アップ、幸福感が増す、ポジティブ思考になる、コミュニケーションが円滑になる、良質の睡眠が取れる、アンチエイジング効果をもたらす
  • つくり笑顔でも、免疫力やポジティブ思考に繋がるものの、本物の笑顔には叶わない

 

最後までお読みただきましてありがとうございました。

 

~自分を生きる~ ダイエット・プログラムはこちら♪ 

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その他

横隔膜をしっかり動かして免疫力アップする腹式呼吸簡単ケア

 

 

Risa
Risa

こんにちは Risaです♪

 

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今日は、横隔膜をしっかり動かす深呼吸について書きたいと思います。

自宅で簡単にできる方法を書きますね♪

 

 

我が家の小学生男児2人はサッカーを習っているのですが、
お陰様で、怪我やら足のトラブルが多いのです。

足首を捻挫したり足の不調が多く、
いつもお世話になっている整骨院があるのですが↓

ゆあ整骨院
↑飯能市にあるゆあ整骨院
めちゃくちゃ丁寧でとても詳しい。
整骨院なのに、腹痛や頭痛の時にも見て貰って助かっています^^

 

子供達が毎週のように通っているので、ついでに私も見て貰いました。

すると、『呼吸が浅いこと』 『巻き肩』 『ややストレートネック』
を指摘され簡単なケア法を教えて貰いました。

その中から今日は、

”横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸” をお伝え致します。

マスクの使用で、呼吸が浅くなっていたり、
体の中の酸素濃度も減りがちです。

朝1分程度でできるホンッとに簡単な方法ので、
氣なっている方は是非やってみてくださいね。

 

横隔膜をしっかり動かして免疫力をあげよう

呼吸は誰しも生まれたその瞬間から自然にできてしまうもので
そうそう意識することもなく、日常で
”呼吸に苦労した” とか ”息が出来なくて困った”
という方はまずいないと思います。

Risaは激しい運動で過呼吸になったことはありますが・・・^^;

 

呼吸に大きく左右する横隔膜

横隔膜は胸とお腹の間あたりで、お腹をぐるっと巻くようについている
厚みを持った伸縮性のある筋肉です。

 

 

呼吸の際に横隔膜が下がることで肺に空気が入り、
横隔膜が上がることで肺から空気を排出しています。

横隔膜があまり動いていないと浅い呼吸になりますし、
深い呼吸は横隔膜の動きが大きくなります。

そして、この横隔膜の動きが健康にも作用することが分かっています。

 

浅い呼吸と深い呼吸の違い

胸式呼吸では浅い呼吸となり、横隔膜の動きは少なく、
腹式式呼吸では深い呼吸となり、横隔膜の動きが大きく動きます。

浅い呼吸では交感神経を刺激し、
ストレスや緊張が加わると更に呼吸が浅く回数も増えやすいです。
浅い呼吸が続くと体の中が ”酸素の少ない状態” になってしまうことも。

その結果、血液の循環が悪くなったり、交感神経が刺激され続けることで
自律神経失調症になってしまう場合もあります。

 

それに対して腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすことができ、
深い呼吸を行なうことができます。

横隔膜が大きく動くことで副交感神経が刺激され、
内臓の活動を活発にすると同時に、精神が安定され、リラックスすることができます。

また、副交感神経が活発になることは免疫力アップにも繋がります。

 

自分の呼吸チェック

自分の呼吸が浅いかどうかを確認してみましょう。

肺の膨らみをチェックする

肺の膨らみ具合でチェックする

①肺がある胸の下部あたりを、メジャーで測ります。

②思いっきり空気を吸い込みます。

③メジャーがどのくらい伸びたかを確認します。

①と③の差が5センチ以上のあれば正しい呼吸ができているといえます。
3センチ未満であれば呼吸が浅い可能性があるので注意しましょう。

息を吐く長さを確認する

息を吐く長さでチェックする。

①思いっきり空気を吸い込みます。

②ゆっくり時間をかけて息を吐き出していきます。

20秒以上吐くことができれば、正常な呼吸をしているといえます。
20秒に満たない場合は、呼吸が浅い可能性が高いといえます。

 

浅い呼吸の原因とは?

①ストレス
最近では浅い呼吸の人が増えており、最も多くの人の原因はストレスとされています。

②姿勢
姿勢が悪くなると呼吸が浅くなりやすいといえます。
背中を丸めると肺が圧迫されてしまい、呼吸で動く横隔膜が動きにくくなります。

③口呼吸
口で息を吸っている人は呼吸が浅い人が多い傾向にあります。
また口呼吸は、口臭がきつくなったり虫歯になりやすくなる
といったデメリットが多くあります。
出来るだけ鼻呼吸を意識するようにしましょう。

④悩み
深刻な悩みや不安は、思考に気を取られてしまい、
呼吸を行う事を体が忘れてしまいがちです。
すると自律神経が乱れてしまい、更に浅い呼吸になりやすいです。
悩みがある時こそ、しっかりと深い呼吸を意識しましょう。

 

一日中横隔膜をしっかり動かす呼吸法

 

呼吸の深さと横隔膜の動きの関係がわかったところで
では、どうやって横隔膜を動かすの?

ですが、とても簡単です!!

 

朝2回~5回深呼吸をするだけ

です!!

すると、一日中横隔膜をしっかり動かす呼吸ができるのだそうです!

 

ポイントは

①まずはしっかり吐くこと

体の中の空気をもうこれ以上出ないというところまで全部吐ききります

②吸う方は自然と入ってくるのに任せます

 

これを2呼吸~5呼吸続けるだけです。

なんて簡単な!!

まとめ

如何でしたか?

  • 腹式呼吸で深い呼吸をし横隔膜をしっかり動かしましょう。
  • 横隔膜をしっかり動かすことで、副交感神経が刺激されます。
  • 深い呼吸で内臓の活動を活発にし、リラックス効果が得られます。
  • 深い呼吸で免疫力アップ!
  • 朝、2回~5回の深い呼吸で一日中横隔膜をしっかり動かすことができます。

 

その結果リラックスしたり免疫力を高めることにも繋がりますので、健康のためにも腹式呼吸を行なっていきたいものです。

 

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Diet

新たなチャレンジに最高の1月16日ダイエットキャンペーン!

 

こんにちは^^

 

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突然の思いつき企画です!

今日1月16日土曜日は、なんと一粒万倍日!!
さらに天赦日と重なる年に3回しかないとても縁起の良い日なのです。

更に干支の中でも最も縁起の良いとされる『甲子(きのえね)』が
重なり、なんと今年で最も縁起がよいとされる日なのだそうです。

 

2021年1月16日(土)は今年で最も縁起の良い日

 

1月16日(土)は
一粒万倍日、天赦日、甲子の重なる、
今年で最も縁起の良い日なのだそうでが

 

一粒万倍日(いちりゅうまんばいび)とは

一粒の籾が稲穂のように万倍にも増えると言われる吉日で、
この日に始めた事が何倍にも増えるとされることから、
仕事始め、開店、開業、種まき、宝くじの購入、結婚など
何事を始めるにも良い日とされています。

 

天赦日(てんしゃび・てんしゃにち)とは

天が全ての罪を赦(ゆる)すという最上の吉日で、
何をしても良いという意味があり、
婚礼、引越し、開業、出生届、財布の新調
などが特に良い日と言われています。

 

甲子(きのえね)とは

『長く続けたい物事はこの日に始めると良い』
『この日から始めた事が良い流れを持ち長く続く』
『この日に行動を起こすと運が良い流れになる』
と言われています

 

縁起の良い今日の日に、私は”ビジョンボード”を作ります!!
『宝の地図』などとも言って、ご存知の方も多いかもしれませんが、
自分の夢や目標をイメージする絵や写真などを紙に貼って
ポスターのように作り、目のつくところに置いておくというものです。

 

そして突然この縁起の良い今日という日を皆さんとも共有したくなり
突然思いつきました(笑)

 

*新たなことを始めるのに今年最高の1月16日(土)
本日プログラムお申込み、もしくは無料カウンセリングをお申込みのお客様へ

特典をご用意しています。
特典内容は下の方に記載しています。

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております^^

 

40歳からの ダイエットプロラム ~今年最高の日キャンペーン~

人生折り返しを過ぎた私を含めて、アラフィフの皆さま、

心と体は整っていますか?

毎日笑顔で充実した日々を過ごしていますか?

もしくは私のように高齢出産だったため
更年期を迎えながらも子育て真っ最中で、自分の事は後回しだったりしませんか?

ちょっとした不調を見て見ぬふりをしていませんか?

頭痛や肩こりに悩まされていませんか?

 

このダイエットプログラムは、

自分をみつめ、心と体を整え、未来を楽しむ

プログラムです。

 

あなたのこれからの人生をもっと楽しく、
もっと有意義に過ごすために
全力でサポート致します!

 

ダイエットに対して
こんな事感じたりしていませんか?

 

『何度もダイエットを試みたけれど、成功できない』

『ライフスタイルは変わっていないのに、最近太ってきた・・』

『産後太りが戻らない 』

『運動しているのに痩せない』

『痩せたいというよりは体形を整えたい』

 

女性は40代に突入し、50歳を迎えるころに
ライフスタイルの変化や、ホルモンの変化等
様々な体の変化を感じ始める人も多いでしょう

  • 代謝が落ちる
  • ホルモンの変化に伴う体の変化
  • 体形が崩れる
  • 背中や腰にお肉が付き始める
  • 食事の変化
  • 運動量が減る
  • イライラする
  • やる気が出ない
  • 頭痛
  • 肌の老化

 

などなど

子育てが終わり、ホッとすると同時に
やる気が出なくなってしまったり
更年期の症状が出始めたり

心や体に変化が起き始める時期でもありますね。

 

あなたのライフスタイルや体質、性格を尊重しながら

お一人お一人の目標に合わせたオーダーメイドプログラムを作成致します。

 

まずは相談してみたい!
という方の為に無料カウンセリングをご用意しました。

ほんのささいな事でもどうぞ(^^)/
お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
より、ご連絡お待ちしております^^

プログラムの内容は?

 

これまで私が学んできた知識、技術、体験、失敗をすべて盛り込んで
惜しみなくお伝えし、お客様の目標に向かって全力でサポート致します。

 

体のケア

■食事指導

■ファスティング指導

■ライフスタイルの見直し

■エクササイズ

■パーツケア

■マッサージローラー

国際若石メソッドスクール(リフレクソロジースクール)
が推奨するマッサージローラーです
*体質改善や不調の改善に役立ちます

心のケア

■効果の上がる目標設定

■継続カレンダー作成

■マインドマップワーク(心の掘り起こし・掘り下げ)

■マインドリセット(苦手意識等のブロック解除)

■レイキヒーリング(本来の自分を取り戻す)

 

お客様お一人お一人に合わせたケアを組み合わせて
あなただけのあなたに合ったプログラムを作成していきます。

 

プログラムの流れ

 

1.初回カウンセリング (オンライン)

”あなた”をお伝えください。 
話したくないことは無理にお聞きすることはありませんが、
できるだけ”あなた”を細かく知ることで、
より結果の出る効果的なプログラム作成が可能となります。

 

2.プログラム相談・作成

カウンセリングを元にプログラムを作成致します。
内容は詳細ご案内後、お客様と相談の上決めていきます。

 

3.定期カウンセリング(オンライン)

1ヶ月に2回~3回程度のカウンセリングを致します。

近況をお聞きし、必要に応じて
内容の変更や段階に合わせた課題の提案等

 

4.遠隔プログラム

マインドリセット、レイキヒーリングは
カウンセリング時間外の遠隔プログラムとなります。

 

 

*新たなことを始めるのに今年最高の1月16日(土)
プログラムお申込み、もしくは無料カウンセリングをお申込みのお客様へ

特典をご用意しています。
特典内容は下の方に記載しています。

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております^^

 

Q&A

Q.時間が無くても大丈夫? 
→皆さまのライフスタイルに合わせたプログラムを作成していきます

Q.続けられるか心配
→しっかりサポートしていきますのでご安心ください
続けられない心のクセを解除していくプログラムもあります

Q.本当に結果がでるの?
→お一人お一人に合わせた二人三脚プログラムですので、ご安心ください。
万が一、結果が全くでなかった場合は全額返金致します。

 

成果の声

■40代女性

産後20キロ太りました。自分でダイエットを試みるも-4キロどまりでリバウンド・・・
このプログラムを初めて、2ヶ月で楽に-4キロ!!
プログラム続行中で最終目標は-15キロです

この方は3ヵ月プログラムで、-5kg達成しました。

詳細はこちらから↓
https://bit.ly/3bJDcB8

 

■40代女性

プログラムを続けています。
最初の1ヶ月であっという間に3kg落ちてびっくりしました。
自己流ダイエットでは3kgも落ちた事が無かったのに・・・
自分に合ったダイエット方法がわかったので、プログラムが終わった後も自分で続けられそう。

 

■30代女性

ローラーと足もみセルフケアで-8kg!
夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では驚くほど軽くなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています。

 

■50代男性

毎日ローラーを15分×1週間かけただけで、高かった血圧が下がりました。
薬を飲まなくても良くなりその効果に驚いています。

 

他にもたくさんの方から喜びの声を頂いています。

 

最も縁起の良い今日だけ特典

1月16日(土)にプログラム、もしくは無料カウンセリングにお申込みいただいたお客様への特典

プロググラムお申込みのお客様へは下記すべてプレゼント!
無料カウンセリングお申込みのお客様へは下記より1つお選びいただけます

 

①マインドマップワーク約30分   無料プレゼント

②マインドリセット(遠隔) 1回  無料プレゼント

③レイキヒーリング(遠隔)約20分 無料プレゼント

④オーダーメイドプログラム 2割引き

 

まずは相談してみたい!
という方の為に無料カウンセリングをご用意しました。

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よりご連絡お待ちしております^^

オーダーメイド・ダイエットプログラム

ただ痩せるだけではない、

自分をみつめ、心と体を整え、未来を楽しむ

プログラムです。

 

ダイエット目的だったのに、いつの間にか体重も不調も消えている

心も軽くなり、自分の未来が楽しみになる

 

そんな想いと結果をあなたと一緒に作り上げるプログラムです。

今年最高に縁起の良い今日、始めてみませんか?

 

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております。

 

去年は熱中症に苦しみ、動悸に悩まされ、体力もなく不安も大きかったのですが、このプログラムを初めて2週間で、体が軽く体調がグッと良くなりました。
増やしたかった体重も2キロ増えて嬉しです

オンラインプログラムを受けて下さった方のご主人が、毎日のローラーで、高かった血圧が下がりました!
薬を処方されていましたが、薬がいらなくなるほどの効果で嬉しく驚いています!

でよもぎ蒸しと足もみを月3回ほど受け、自宅でのセルフケア指導も受けました。体重は
夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では全くならなくなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています!
ローラーを購入し、毎日の美容健康に手放せません!

ロンでよもぎ蒸しと足もみを月3回ほど受け、自宅でのセルフケア指導も受けました。体重は-8キロ!!

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ローラーを購入し、毎日の美容健康に手放せ

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Beauty&Helth ケア

パソコンやスマホの使い過ぎでドライアイや眼精疲労は若年齢化

障害Risa
Risa
こんにちは^^ ダイエットトレーナRisaです♪

ドライアイや目のトラブルになっていませんか?
体の疲れの原因が、意外にもドライアイに関連していることが多いのだそうです。
スマホやタブレット等を見る機会が増えることで、
ブルーライトの影響などから、若年齢化しつつある、眼精疲労やドライアイ。
思い当たる方は是非ご覧になり、早めの対策をお勧めします。

 

その疲れドライアイや眼精疲労が原因かも?!

スマホやタブレット、パソコンのLEDバックライトに使用されているブルーライトは
網膜への影響だけででなく、サーカディアンリズムと言って
昼・夜を認識する生体リズムに影響を与えます。

このブルーライトをたくさん浴びることで、サーカディアンリズムが乱れ
さまざまホルモンへ影響し、睡眠障害や自律神経障害、肥満にも繋がることがわかってきています。

スマホやタブレット、パソコンを夜遅くまで使用していると、交感神経が優位に働いてしまい
質の良い睡眠がとりにくくなり、疲れがとれにくくイライラの原因になったり、美容の面でも悪い影響を与えてしまいます。

美容に悪影響を及ぼすブルーライト

ブルーライトは、目に悪影響を及ぼすことは知られていますが、
実はお肌でも真皮の深部にまで到達してダメージを与えてしまいます。

太陽光にも含まれているブルーライトですが、光老化対策としても、ブルーライトはできるだけ浴びないようにするのが良いですね。

また、パソコンやテレビ、赤外線カメラ、コタツ等からは、ブルーライト以外にも
近赤外線も出ています。
ブルーライトや紫外線(UV-A・B・C)よりも更に肌の奥まで到達し、細胞内のミトコンドリアにダメージを与え、活性酸素によってシワやたるみを引き起こすこともわかってきました。

肌老化を予防する為にも、パソコン、スマホ、タブレット、テレビの使用は
『時間を決めて』が良いですね。

ドライアイチェック

ドライアイとは 乾く症状だと思われていますが、乾くことだけでなく実は様々な症状が表れます。

ドライアイの症状とは…

  • 痛い
  • 熱く感じる
  • 重たい
  • 涙が出やすい
  • かすむ
  • 充血
  • 疲れる

このような症状で眼科医を訪れる人の多くは、パソコンやスマホの使用によるドライアイなのだそうです。

ドライアイ改善方法

定期的に休憩をとる

スマホやパソコン使用1時間に一回10分程度の休憩を取る。

目を閉じて手を当てる(手で温める)等、目を休ませるのも良いですね

 

睡眠1時間前の使用はやめる

睡眠の1時間前にはスマホ、パソコン、テレビは終了しましょう

睡眠前にブルーライトを浴びることで、睡眠の質が落ち疲れが取れない原因になります。
イライラしたりホルモンのバランスが崩れ、精神面で不安定になる可能性があります。

 

ブルーライトカットを使用する

ブルーライトをカットしてくれるフィルムやメガネが販売させていますので
合わせて使用すると効果的です。

 

 

目を温める

目を温めることで目の周りの血行を良くし、疲れを取りやすくなります。

入浴の時にホットタオルや手で瞼を包むようにして温めるのがお勧めです。
ついでに顔全体も一緒にタオルで温めると、美肌に効果を発揮します!

ツボ押し&マッサージ

目の周りにはたくさんのツボが集まっています。

これらを刺激することで、血行を良くし目の周りのたるみやクマの対策にも◎

足裏刺激

足の裏には、体の各器官に対応する64ヵ所の ”反射区” があります。
それを刺激することで、対応するヶ所の働きが良くなるというもの。

目の反射区は、第2指と第3指の付け根

↑ここを揉んだり押したり、良く刺激すると、視界がすっきりはっきり
見やすくなりますよ

 

目に良い食べ物

①ルテイン
ほうれん草・かぼちゃ・人参 など

 

②アントシアニン
カシス・ブルーベリー・ビルベリー・マキベリー・プルーン

 

③DHA
マグロ・ぶり・鯖 など

視力改善、ドライアイ、疲れ目の予防に

 

④ビタミンA・βカロテン
にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・うなぎ・春菊 など

夜盲症やドライアイの予防に

 

⑤ビタミンB1
大豆・きな粉・昆布・青のり・松の実・ゴマ・豚肉 など

目の周りの筋肉の疲労改善。
視神経の働きを活発にする。
近視の予防。

 

まとめ

如何でしたか?

ここ最近では、特にリモートワークの導入にもより
目の不調に悩まされていたり、眼科を訪れたりする方が増えています。

目が疲れているかな?

など、目の違和感を感じたら
早めにケアして体の不調に繋がらないように気を付けましょう~!

  • パソコンやスマホを使用中はこまめに休憩を取る
  • 就寝1時間前までには終わらせるようにする
  • ブルーライトカット対策する
  • 目を温める
  • 目の血行を良くするツボ押しやマッサージを取り入れる
  • 足もみで目の反射区を刺激する
  • 目に良い食べ物を積極的に取り入れる

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

*参考にさせていただいた、眼科医さんのサイトはこちら
https://hotrefre.com/tsukareme/

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その他

年末から年始までの食べ過ぎ飲み過ぎをサクッとリセットする法

明けましておめでとうございます♪

2021年が始まりましたね!

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

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今年から”風”の時代に入るのだそうで、

時代が一変しそうですね!

 

そんな風の時代は、

『自分』を大切にし、

『自分がどうありたいか?』

自分を見つめ、自分を表現していく

そんなことが大切になっていくようです

あなたは、『自分像』を持ってますか?

 

*********

年末年始、美味しいものたくさん食べましたか?

今年はコロナの影響もあり、

出かける機会は少なかったかもしれませんが

家で美味しいものを食べて家族とのんびり過ごすのも良いですね

たくさん食べ過ぎて、

□ダルい

□疲れが取れない

□胃腸が重い

□便秘になってしまった

□睡眠時間は十分なのに眠い

 

なんてことはありませんか?

 

もしかしたらそれは、消化のために内臓が働き過ぎて

悲鳴を上げているサインかも・・・

(食べ過ぎも飲み過ぎもどちらにも当てはまりますね)

 

そんな時は胃腸を休ませてあげるのが

手っ取り早い対策になりますよ^^

 

少食を心がける

お正月の食べ過ぎをリセットするには、

なんといっても、少食心がけ、胃腸や内臓を休ませてあげるのが一番です!

 

そろそろ仕事が始まり、家事や家の事等、普段の生活に戻り

食事も普段通りになっていくとは思いますが、

2~3日でも良いので、普段よりもできるだけ軽め(腹六分目)

の食事を心がけるけで、その後の体調がグッと変わって

動きやすくなり、行動も頭の回転もスマートになりますよ

 

特に朝食が鍵

特に、朝食を青汁やスープにしたり、白湯や水分のみなど

出来るだけ固形物は摂らずに軽めに済ませることがお勧めです。

何故かというと、朝は排泄の時間だからです。

朝の空腹時に、腸内ではモチリンというホルモンが分泌し

蠕動運動を活発にし、排便を促す作用があるのです。

このモチリンというホルモンは、空腹時に特に活発に分泌しますので

朝食は控えめがお勧めです。

便秘の方は勿論、妊娠中の方や子供でも問題ないと言われています。

 

これは私が以前勉強した、”西式甲田療法” を参考にしたものですが、

その他でも、朝食抜きや青汁について紹介されていますので

興味がありましたら、見てみてください。

 

実際に我が家でも、以前には朝食はみそ汁のみや青汁のみを主人共々実践しました。

食べ盛りの子供(当時園児)には強制しませんでしたが、

そのお陰か、主人はすっかり体質改善しました!

(体質改善したことについてはまたの機会にご紹介しますね)

 

今は、主人は仕事柄もあり朝食を食べていきます。

私は食べても食べてもお腹の空く、バセドウ病の発症を期に一旦辞めてしまいましたが

今はまた体調に合わせて取り入れています

 

青汁

その時に散々飲んでいた青汁ですが、

下記の事を意識してまた飲み始めようと思っています。

  • 年々減っていく、酵素をしっかり摂りたい
  • 野菜に含まれるミネラル分は減少傾向なので補充したい
  • 糖代謝や脂質代謝に役立てたい
  • 細胞や血液をきれいにすることに役立てたい

 

今ではたくさんの青汁が紹介されているので、調べてみました。

チェックしたい点は、

□有効性

□安心安全な素材

□安心安全な製法

□味・飲みやすさ

□保管のしやすさ

□価格

 

以前いくつかの青汁を飲んだり試したりしましたが

今私がこれから飲んでみようと思っている青汁はこちら↓

無農薬無添加の100%国産素材にこだわり非加熱製法により酵素が生きてる極濃青汁

一般的な青汁とは違う『生きてる酵素』と『22種類の国産野菜』がギュッとつまった本物の青汁

 

飲んでみてまた結果をお知らせしますね

 

スープ

野菜たっぷりスープも良いのですが、

固形物より、水分に近い(流動食)ものがより胃腸や内臓に負担をかけないので

具なしみそ汁がお勧めです。

 

 

お野菜を柔らかく煮てミキサー等でトロトロにしたものも良いですが

ぐつぐつと煮込み過ぎると栄養分が壊れやすくもなりので

煮込み過ぎずに、口の中でよくよく噛むことも大切です。

 

プチファスティング

溜め込んだものをサクッと排出してしまうのには

プチファスティング(プチ断食)もお勧めです。

本格的な断食は、5日程度を目安に専門の施設で行うのが重要ですが

朝食抜き~2日程度のプチファスティングなら、

注意しながら自宅で行うのも良いと思います。

 

朝食抜き(前日の夜18時~翌日12時まで食事を摂らない)なら、

毎日でも◎

2日ファスティングなら月1回くらいのペースを

ご自分の体調と相談しながら行うのが良いですね。

 

胃腸に食べ物を一定期間入れないことで、

消化吸収の為に働く内臓をしっかりと休ませることができ

現代人の多くの”食べ過ぎ不調”をリセットすることが可能となります。

空腹時間を作ること

空腹時間をしっかりと作ることで

  • 成長ホルモンと言われる”若返りホルモン”の活発な分泌
  • 免疫力アップ
  • 脳の働きが良くなる

等、様々な良い効果があります。

体調と相談しながら、月に1回~行うのがお勧めです。

 

私が行っているダイエットプログラムにも、

クライアントさんと相談しながら取り入れています。

半日ファスティングするだけでも、様々な変化が表れています。

頭痛や、肌の乾燥、寒気等の好転反応が表れる場合も多いです。

 

私もファスティングのし初めは頭痛が起きていましたが、

今は頭痛にはならずに、一回一回体が楽に、

そして睡眠時間が短くても日中体が軽く

思考も行動も軽くなりました^^

 

今は月1回の半日ファスティングのみですが、

以前すぐに行った3日間のファスティングの後は、

すぐにかなりのデトックス効果があり、たっぷりと便が出ました!

 

ファスティング中口にして良い物

ファスティング中口にするのは水のみという

本断食のやり方もありますが、私が提供しているファスティング方法は

水以外にもいくつか口にして良い物をご案内しています。

  • ノンカフェインのお茶(飲みたいだけOK)
  • 青汁
  • 野菜やフルーツの手作りスムージー
  • 寒天
  • 擦りりんご
  • 澄まし汁
  • 具なしみそ汁

いずれも添加物のない手作りのもの

水分は多めに摂る

 

ファスティングは終わった後が最も重要

断食が終わった後の、”復活食” が最も重要で

ここを失敗すると、ダイエットも逆効果だったり

体を壊すことがあるので復活食は最も気を付けなければなりません。

 

ファスティング後の一食目は、重湯やおかゆからスタートし

半日(2食)ファスティングなら、半日

2日ファスティングなら、2日間

等、ファスティング期間と同じ期間をかけて

ゆっくりと普段の食事に戻していきましょう。

 

ファスティングをしてみたいけど、ちょっと心配・・・

一人でできるか不安・・・

という方の為に、ファスティグ講座しています。

お気軽にお問い合わせください

 

まとめ

如何でしたか?

クリスマスに忘年会、そしてお正月と、

飲んだり食べたりする機会の多いこの時期が過ぎ、

これからは小食を心がけ胃腸や内臓を休ませてリセットしていきましょう。

  • 腹六分目程度の少食を心がける
  • 特に朝食は固形物を摂らず、青汁・スープ・みそ汁等がお勧め
  • 朝食抜き~2日程度のファスティングも有効

 

サクッと体をリセットして、2021年をベストな年にしていきましょう~