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Beauty&Helth ケア

耳の不調の原因と対策 胸鎖乳突筋ほぐし ツボ押し 水飲み法

こんにちは^^

今日は久し振りの雨ですね・・・
畑のお野菜たちが喜んでいるでしょう~^^

 

今日の投稿は・・・

産後、耳の不調になりました!

 

耳鳴りや耳の不調を抱えている人、意外と多いですよね!

実は私もその一人なんです・・・(TT)

20代の頃に数回なったことがあり、
その時は耳鼻科へ行ってて薬を貰って治ったんですが

40代後半になって長男を生んで1ヶ月後

左の耳が耳鳴りに・・・

 

閉そく感と、高い音がなっているような耳鳴り

近くの耳鼻科で見て貰うと
高音が聞こえていないような状況

産後まもなくのことだったので、出産した産婦人科で
診察してもらい、漢方を処方してもらって1ヶ月ほど続けましたが
改善されず・・・

母乳育児だったこともあり、お医者さんい薦められたこともあり
漢方薬を選びましたが、保険がきかないこともあり、

また、初めての出産と子育てで、
自分のことはそっちのけになってしまい

続けずに辞めてしまいました

”母あるある” かな・・・^^;

そして、そのうち治るだろうと高をくくっていました

が治らずに、急な眩暈で歩けないほどの時もありました

メニエール、突発性難聴
そんな診断だったと思います

難聴・耳鳴り、耳の不調の原因

見耳鳴りの原因は様々なことが考えられます

耳そのものに原因がある

  • ライブなどで非常に大きい音を聞いたためになった
  • 海に潜ったことで水圧がかかってなった
  • 風邪からくる中耳炎でなった

など

ストレスや過労によって心身の疲れによるもの

実は原因の大半がこちらなのだそうです

また、最近の傾向として日常的な
スマホ、パソコンの使用とも関係がありそう・・・

様々な原因で、内耳にある蝸牛内のリンパ液の循環が悪くなると
耳の不調や、耳鳴り、難聴となるケースが多いのだそうです

もしかしたら難聴の前ぶれかも?

 

  1. 耳や頭の中で雑音がする
  2. 耳が詰まった感じがする
  3. 食器のぶつかる音、子供の泣き声、電車の音などが
    妙に響いて気になる
  4. 自分の声が頭の中に響く
  5. 大勢で集まって話をするとき
    途中から会話がわからなくなることがある
  6. 最近よく人の話を聞き返す
  7. テレビのボリュームが大きいと言われる
  8. 歩いていいるとなんとなくフワフワする
  9. まっすぐな道を歩いていると、
    片側に寄ってしまうことが多い
  10. パソコンやスマホ操作を行うと
    気持が悪くなったり、目が回りそうになる

 

一つでも当てはまったら受診をお勧めします!

難聴の治療は早ければ早いほど治りやすいのです!

 

耳鳴の不調ケア

耳鳴りや耳の不調を感じたら、
早めのケアが大切なことは先ほども書きました

耳鼻咽喉科で受診することも勿論ですが、
自宅でできるケアをご紹介いたしますね

1.首解し

耳の後ろにある骨の出っ張りから、
鎖骨の内側の端へ向かっている筋肉

”胸鎖乳突筋” を解し、ツボを押します

耳に不調がある人は、ここが凝り固まっている人が多いのだそうです

この胸鎖乳突筋が緊張して、首に負担をかけると
内耳や頭全体の血流を滞らせ、耳の不調に影響しやすくなってしまいます

首を整えることは、あらゆる不調や美容にも効果を発揮します!

スマホやパソコンを見る時間の多い現代人は、
私を含め、ここが凝っている人が多いのかもしれませんね

耳の不調に限らず、胸鎖乳突筋や首まわりは緩めておきたい部分です

2.ツボ押しケア

耳まわりにある、難聴に効果的なツボです
不調の方の耳をやりましょう~!

①えいふう
耳たぶの下、顎骨の後ろにあるくぼみ

②えいふうの5㎜上くぼみの頂点

③聴宮(ちょうきゅう)
耳の前側にある、小さな突起部分のすぐ前
口を開けるた時にできるくぼみの中

④聴宮の2㎝下、耳たぶの下端

 

この部分に温灸をしたり、チタンテープ(薬局やネットで販売しています)
を貼ったり、代用として仁丹やゴマを貼るという手もあります

また手で一日数回刺激するのも良いですね

2~3日貼りっぱなしにして、また付け替えるのがお勧めです

*かぶれる様な時は外してくださいね

3.耳マッサージ

耳の中のリンパ液をスムーズに循環させることで
耳の不調ケアにや下ります

①こする
人差し指と、中指で耳タブを軽く挟み、上下にこすります

②もむ
親指と人差し指で耳たぶから耳の上方向へ揉み解します

③ふるわす
耳の穴の中に人差し指を軽く差し入れ、前後に細かく震わせます

④はじく
親指以外の4指を使って、耳たぶを後ろから前へと圧迫して
ポンとはじきます

水を飲む

内耳に溜まった余分なリンパ液の排出を促します
排出することで、循環も良くなり耳鳴りケアに効果的です

  • まずは1日に1ℓを3日間続けます
  • 問題が無ければ、1.5ℓに増やします
  • 更に問題が無ければ、2ℓに増やします
  • 2ℓで問題が無ければ、毎日2ℓの水飲みを続けます

常温の水や白湯、ノンカフェインのお茶でもOK!
一日数回に分けて少量ずつ飲み、就寝2時間前までに
飲み終えるようにしましょう~

日常生活で気を付けたいこと

  • 睡眠をしっかりとる
  • 大音量で音楽を聴くなど、大きな音は避けましょう
  • ヘアカラーリングなどの化学物質には要注意
  • アルコールは出来るだけ避けたいですが、飲むなら蒸留酒を
  • 急激な気圧の変化もできるだけ避けましょう
  • 耳を冷やさないように
  • 息を止めて力むのはNG
  • スマホの見過ぎは首に負担がかかります

 

如何でしたか?

耳の不調を感じたら、早めのケアがとても大切です
耳鼻咽喉科の受診と合わせて、セルフケアもお勧めです

私も毎日、胸鎖乳突筋を解し、ツボを押し、耳マッサージ、
水を飲むもやっています!

変化などがあればまたご報告いたします~♪

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Diet

ダイエットに効果ありのリンパとツボを知って活用しよう

こんにちは^^

さて、今日は簡単に自宅でできる
ダイエットに効果的なリンパとツボの話!!

 

リンパとは?

私たちの全身には、静脈に沿って『リンパ管』が
網の目のように張り巡らされ
その中に『リンパ液』が流れており、
リンパ管の中継地点に『リンパ節』があります。

このリンパ管・リンパ液・リンパ節のことを
『リンパ』と呼んでいます

リンパは免疫機能を高めたり、老廃物を排出し
病気から体を守る役割をしています。

 

免疫機能

リンパ節は、菌が体内に侵入してこないように関所の役目をし、
『リンパ球』や『マクロファージ』が異物を退治し
最終的に脳や心臓に異物や菌が流れ込まないように常に働いています。

常に体内のリンパ液がクリーンな状態を保つことは
細胞の再生力が高まりアンチエイジング効果にも繋がります

老廃物排出機能

リンパ節では、細かいフィルターで老廃物を濾過もしています。
老廃物を取り除いたリンパ液を静脈に戻し
体液をきれいな状態に保ってくれています

リンパの流れを良くする効果

  • 免疫力アップ
  • 新陳代謝アップ
  • むくみ予防
  • アンチエイジング効果

リンパの流し方

リンパを刺激したり、マッサージするときは
優しいタッチを心がけましょう

  • 広い範囲をマッサージするときは
    優しいタッチで、手のひらや指全体を使ったり
  • 腕やふくらはぎなどは
    包むように握りらせんを描くようにマッサージ
  • 顔や首、鎖骨などは
    指2~4本をそろえてマッサージ

ツボとは

数千年もの歴史を持つ東洋医学から生まれたツボ療法。
体の中には3000以上のツボがあると言われています。

近年では西洋医学的な科学の立場からも、
ツボの効果が研究されてきており、
神経が集中する場所に ツボがある
ことが分かってきたそうです。

そして集中している神経の交通整理が『ツボ押し』
だということです。
神経の通りをよくし、体の機能回復させることができるのです。

未病(病気の一歩手前)を防ぎ、
健康で美しくあるためのセルフケアとして、
ツボを取り入れてみるのもお勧めです!

ツボ押しの効果

  • 自律神経に作用して各器官の働きを整える
  • ホルモン分泌を促し精神面を安定させる

ツボの押し方

  • 疲れを取りたい時は・・・
    軽めの圧で『気持ちいい』くらい
  • スッキリさせたい時には・・・
    やや強めの圧で『イタ気持ちいい』くらい

ダイエットに効果的なリンパケアとツボ

食欲を抑える

地倉(ちそう)

場所:口角のやや外側にあるくぼみ

押し方:両手の人差し指をくぼみに
引っ掛けるようにして推す

百会

万能なツボです
自律神経をコントロールし、安定させる働きがあるので
お腹が空いた時に押すと、食欲を落ち着かせる効果があります

代謝アップ・脂肪燃焼

気海(きかい)

消化と代謝を促すツボ
免疫力の回復にも効果あり!

おへその下から指2本分下がったところ
人差し指で体の中心に向かってゆっくり押す

中かん(ちゅうかん)

脂肪を燃焼しやすい体をつくる

おへその上から指4本分上
体の中心に向かてやさしくゆっくり押す

美脚をつくる

三陰交

女性のための万能のツボ
むくみや冷え対策に

うちくるぶしから指4本分上
足をつかむようにして骨の際に親指を入れ込むようにして押す

承扶(しょうふ)

太もものむくみを取り、引き締めてくれるツボ

お尻の一番下、左右それぞれの中心
お尻を持ち上げるようにしたから上へ押す

リンパケア

足首 → ふくらはぎ → 太ももの前
→ ヒップ → そけいぶ

の順に手のひら全体で優しくなでる

リンパの流れをよくし、浮腫みの解消や代謝アップに

 

くびれたウエスト作り

リンパマッサージ

手のひら全体でやや強めの圧でなでる

①ウエスト → そけいぶ
②お腹の脇 → お腹中央 → 左右のそけいぶ

 

マッサージの際には、アロマオイルなどを使うのも良いですね

 

またの機会に小顔ケアのリンパケアやマッサージ
ツボ押しなどもご紹介いたします^^

最近やっていなかったツボ押し・・・^^;
久しぶりにツボやリンパマッサージについて書いたら
またやりたくなりました!

というか、やらなきゃダメだ・・・
みたいな(笑)

 

早速、今晩からツボ押しやマッサージします~♡

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その他

体の温める方法と 温める6か所・冷やす1か所

こんにちは^^

先ほど、体を温める効果と食べもの、体を冷やす食べもの
https://bit.ly/31KbWfU)

について書きましたが、

今回は
”体を温める方法と 温める6ヶ所・冷やす1ヶ所”

について書きたいと思います^^

体を温める方法

足裏マッサージ

冷え性だと感じていている人は、
特に足裏全体をよく刺激することで、血液循環が良くなり
体がぽかぽかしてきますよ!!

いた気持ち良いくらいの刺激で全体を揉み解し
コツコツ続けることで、冷え性の改善にも効果を発揮します

また第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を動かすこと
下がった血液が心臓へ戻る手助けとなり
血液循環の効果を発揮します

足・簡単セルフケア
  • 足裏全体をほぐ揉み解す
  • 足でグーチョキパーと指を動かす
  • 踵の上げ下げでふくらはぎの筋肉を動かす

 

温熱療法

体を温め様々な効果を発揮する温熱療法にも
色々なやり方があります

私が良くやっているのは、イトオテルミーです
細長いよもぎ等の生薬配合のお香のようなものに
火をつけて、菅に入れて体をなでるととても気持ちよく
体の芯まで温まります

私は、仙骨を温めるのがもっとも気持ちよくて
うっとりです(笑)

他にも体の内部まで温める方法として

  • びわ温灸
  • こんにゃく湿布
  • ぬか枕・小豆枕
  • 足湯・腰湯
  • アイロン療法(快療法)
  • 超音波
  • マイクロ波

などがあります

 

自宅で手軽にできる好みの温め方が
いくつかあると良いですね

我が家の子供たちが幼稚園の頃、
ちょっと体調を崩した時には、必ず足湯をしていました^^
体が温まるのが気持ち良いみたいで
『やってやって』と喜んでいました

免疫力アップ!温める6ヵ所・冷やす1ヶ所

温める6ヶ所

各3分くらいを目安に温めましょう

胸腺

鎖骨と鎖骨の間から少し下がった骨が出っ張っているあたり

肝臓

右のあばら骨、体側面から前側

小腸

おへその周りから下より

腎臓

腰骨(腰椎)の両側やや上

仙骨

背骨の一番下、お尻の真ん中(?)

足裏

足裏全体

冷やす1ヶ所

脾臓

左脇のあばら骨一番下から指3本分上
ここは冷やすと効果的です

 

他にも、肩や首を温めることで肩こり改善に役立てたり
目を温めることで疲れ目対策にも!

長男が4歳の頃、何も言わずに温めたぬか袋を渡したら
真っ先に腎臓部分(背中)を温めていました・・・^^

子供は何も言わなくても 自分の体に必要なことを
よくわかっているようですね^^

冷えに効果のあるツボ5つ

ツボは全身に数百あるといわれていますが
このツボを刺激することで、『血』や『気』の流れをスムーズにし
自律神経の働きを整えたり、臓器の働きもよくしてくれます

息を吐きながら押して3秒、吸いながらゆっくり離す
を数回繰り返すのがお勧めです

気海(きかい)

全身を温め、整える
おへそより指2本分下にあるツボ
「元気の源」ともいわれ、全身の血行を促し
体を温め、整えてくれるツボです

合谷(ごうこく)

手足の冷え・肩こりを改善
人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差し指よりの、くぼんでいるところ
手足の冷え改善に役立つツボ
歯の痛みや顔全体、肩こりにも効果あり

三陰交(さんいんこう)

下半身の冷え・むくみ、女性特有の悩みに
内くるぶしの指4本分上で、骨の際(ふくらはぎ寄り)
にあるツボ
下半身の冷え・むくみ・生理痛・更年期障害など
女性特有の悩みに効果のあるツボ

湧泉(ゆうせん)

下半身の冷えやむくみ、疲労回復に
足裏の土踏まずのやや上の中央部、足の指を曲げたときに凹んだ場所が「湧泉」のツボ
冷えや足のむくみの改善効果や、筋肉疲労の回復に効果的元気の出るツボとも言われており、疲れた時などにはお風呂で湧泉を刺激するのも◎

太谿(たいけい)

体内の水液代謝のバランスを良くするツボ
足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向へ
少し凹んだ場所が「太谿」
冷え、コリ、足のむくみに効果あり
顔の黒ずむ人やシミなどにも良い嬉しいツボ

 

↑シミにも効果があるなんて素敵♡
今日から毎日数回押してみよう~っと^^

 

如何でしたか?
体を温めてイキイキ免疫力アップして
もっともっと美しく健康になっちゃいましょう~

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

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Beauty&Helth ケア

体を温める効果と食べもの、体を冷やす食べもの

こんにちは^^
すっかり寒くなってきましたね・・・

 

今日はまた体温と関連のある話・・・

体を温めると良いとよく言いますね
これについて調べてみると、

体を温める = 体温を上げる = 免疫力がアップする

という情報がとても多いです

 

一昨日、全く逆の内容をブログにアップしましたが・・・^^;

*低体温は悪くない 低体温を気にしていませんか
https://bit.ly/2ThQSZK

 

実際はどうなのでしょうか???

 

6年ほど前のことですが
我が家で ぬか袋を作って体を温めていたことがあります

米ぬか・玄米・塩 を混ぜて、布袋に詰めたもので
レンジで温めてカイロ代わりに使うと
身体の内側まで温めてくれる効果があるというもの

当時4歳と2歳の子供達二人は取り合っていたので(笑)
慌てて追加で作ったのを覚えています

 

長男は使い始めて2Wくらいで、
0.4℃ ほど平熱が上がりました!

次男はその頃 目やにがよく出ていたのですが
その原因が『身体の冷え』からきていると聞いたのですが
このぬか袋で体を温めるようになって
目やにが減ったのです!!

ただ、平熱は測っていなかったのでわかりませんが・・・

 

この実体験と先日のブログの内容を踏まえて
私の勝手な持論なんですが・・・^^;

  • 体を温める  = 免疫力をアップする → 〇
  • 体を温める  = 体温を上げる    → △
  • 体温を上げる = 免疫力をアップする → ✖

かなぁ・・・と

体を温めると免疫力が上がることと
体温があがることはまた別のことのような・・・

わかりにくいけど(笑)

体を温める効果

体を温める効果はどのようなものがあるのでしょうか?

血液循環が良くなる

血液循環が良くなることは、
美容でも健康でもとても重要なことと考えています

血流にのって酸素や栄養素が体内のすみずみまで運ばれ、
不要な老廃物をスムーズに排出しやすくなります

代謝アップ

新陳代謝がアップします。
カロリーを効率良く消費できるので、
痩せやすく太りにくい体になります

生理痛の緩和

女性の下半身の冷えは、女性特有のトラブルの
元になることもありますね
生理痛の緩和などにも効果があります

美肌効果

顔の肌艶の良い方、肌の綺麗な方に共通しているのは
”顔肌の温度が高いこと”なのだそうです!!

以前、サーモグラフィーで実験しているのをTVで見ました^^

おまけに目やにが減る!
です(笑)

体を温める食べもの・冷やす食べもの

体を温める食べもの

体を温める野菜
  • 冬が旬の野菜
  • 地面の“下”にできる野菜
  • 黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

イメージは根菜類ですね
生姜は温めるイメージがありますが、
生は冷やし、火を通したものは温めます

体を温める果物
  • 寒い地域でとれる果物

りんご、ぶどう、さくらんぼ、いちじく、あんず、桃
など

体を温める調味料など
  • 塩気の強いもの

塩、味噌、醤油、黒砂糖、唐辛子、つくだ煮
など

体を温める魚

魚は全般的に体を温めるものが多いのです
特に寒い北の海で獲れる魚や赤身の魚は、
温めるは作用が強いようです

鮭、まぐろ、かつお、さば、いわし、さんま、かに、ほたて、海藻
など

体を温めるお肉

羊の肉(ラム)、鹿肉、牛肉、鶏肉、赤身肉
など

体を冷やす食べもの

体を冷やす野菜
  • 夏が旬の野菜
  • 地面の上にできる野菜
  • 白、青、緑色の野菜

レタス、キャベツ、トマト、ナス、きゅうり、ゴーヤ
など

体を冷やす果物
  • 暑い地域で摂れる果物

スイカ、みかん、レモン、メロン、梨、キウイ、
グレープフルーツ、バナナ、パイナップル、マンゴー
など

体を冷やす調味料など
  • すっぱい調味料

白砂糖、酢、マヨネーズ、ドレッシング、化学調味料
など

*夏に酢の物が美味しく感じるのは、
体が冷やすことを知っているからですね^^

体を冷やす魚

・体を冷やす魚というよりは、温めることも冷やすこともない
中間の食べ物というイメージです

うなぎ、はも、あさり、しじみ、うに
など

体を冷やすお肉

豚肉

全般的にお肉は体を温める作用がありますが
豚肉が冷やす傾向にあります

沖縄で料理に豚肉が広く使われていたり、
鹿児島では黒豚が有名ですね

 

体を冷やす生活習慣

ついついしてしまいがちな体を冷やしてしまう習慣・・・
もし冷えが気になっている人で、思い当たることがあれば、
見直してみるもの良いですね^^

運動不足

運動することは体を温め血流を増やすので
積極的に運動したいですねす

また筋肉量が多いことは体を温めるの作用があります

よく噛まないで食事をしている

よく噛むことはそれだけで体を温めるのに役立ちます

シャワーだけで入浴を済ませている

シャワーだけですと、表面鹿温められません
しっかりと湯船に浸かる習慣をつけましょう

 

補正下着などで体を締め付けている

ガードルや、きついブラジャーなどは
血流が悪くなり、体を冷やす原因に・・・

長くなりましたので、続きは明日

  • 体を温めるセルフケア
  • ここを温めよう!!6ヵ所と冷やす1ヶ所
  • 体を温めるお茶

について・・・

まとめ

  • 体を温めることは様々な効果がある
  • 温めるor冷やす 食べ物がある
  • 体を冷やす生活習慣に要注意

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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Beauty&Helth ケア

更年期lかもと思ったら、基礎体温をつけて体をチェックしよう

こんにちは^^

心と体の改革トレーナー
Risaきちです^^

 

今日は昨日に引き続き体温ネタです~(笑)

 

人によっては45歳を過ぎたころから
始まると言われている

”更年期”

 

これが女性ホルモンと関連が深いことは
皆さんご存じのとおりですが・・・

 

自分の体と更年期を知って
辛い症状をできるだけ避けることが出来たら
嬉しいですよね

 

女性ホルモンと基礎体温について

書いてみたいと思います^^

 

女性ホルモンとは

女性が妊娠、出産のできるカラダをつくるために、
脳が指令を出し、卵巣でつくられる
女性特有の2つのホルモンのことです

 

女性のカラダは男性に比べて、
体調の変動や、気持ちの面でも
乱れやすいように思いませんか?

 

それは、2つの女性ホルモン

  • エストロゲン(卵胞ホルモン)
  • プロゲステロン(黄体ホルモン)

の働きによって影響を受けているからなのです

これら2つのホルモンは、一定の周期で
それぞれの分泌量のバランスをとり

女性のカラダと心に作用しているのです

 

そして、女性ホルモン分泌のバランスが
生理、妊娠、出産など、

また、女性特有の病気や体調にも関連しています

女性ホルモン分泌の変化

女性ホルモンは年齢に応じて分泌量が変化します

  • 8歳頃から分泌し始め
  • 18歳~45歳 くらいまでをピークに
  • 45歳頃~女性ホルモンの働きが弱まり閉経に向かいます
  • 55歳~75歳頃 閉経後に急激に減っていきます

40代後半の私・・・

そろそろ女性ホルモンの働きが弱まっている
お年頃です^^;

 

女性ホルモンの働きが弱るとどうなるの?

 

更年期障害と言われる様々な症状も
女性ホルモンの働きと関係していることが多いですね

 

45歳頃から、女性ホルモンの働きが弱まり
次第に閉経に向かいます

閉経後は、エストロゲン分泌の急激な減少により
生活習慣病のリスクが高まるそうです(TT)

 

これら女性ホルモンの分泌は
基礎体温を付けることで予測することができるようです

 

私も基礎体温を真面目につけてみようかなぁ・・・

 

基礎体温とは?

基礎体温とは、

カラダの動きが一番安静な状態

にあるときの体温のことなんです!

早、目を覚ましたときに、
動かずにそのままの状態で測定します

女性なら若いころなんかに測ったことがあるのでは?

私は、毎日測るのをつい忘れてしまい^^;
まともに測り続けたことは無いですが・・・

 

基礎体温を付けると

①生理の予想を付けることができる

②体調の良い時期・悪い時期を知ることができる

③妊娠しやすい時期を知ることができる

④排卵を確認できる

⑤女性ホルモンの分泌を確認できる

⑥更年期症状を初期の段階で把握できる

 

女性特有の周期や体調管理に役立ちますね!!

 

女性ホルモン分泌のチェックをしてみよう!

では

女性ホルモンの分泌度合いはどうか?

をチェックする方法です!

 

先述しましたが、女性ホルモンは

エストロゲン と プロゲステロン

に分けられ、それぞれの分泌によって

  • 体温の低い時期(低温相)
    =エストロゲン分泌

 

  • 体温の高い時期(高温相)
    =プロゲステロン分泌

 

と違いがあります

 

この低温相と高温相の基礎体温の差は

+-0.3℃です

 

ホルモン分泌の正常時

  • 生理前の約2週間程度が高温相(黄体期)
  • それ以外の約3週間が低温相(生理→卵胞期→排卵期)

と変化していきます

 

 

更年期が近づいているサイン

更年期が近づいてくると

  • 高温期が短くなったり
  • 低温期が短くなったり

 

全体的な周期が早くなり
生理の頻度が早まってくると

更年期が近づいている・・・

と言えるようです

 

この時期、ほてりやのぼせ、
イライラといった症状を訴える人が多く、
症状が重い場合、「更年期障害」と呼ばれています

 

最近では
30代後半~40代半ば頃などの早い時期から
少しづつ症状のでる人もいるようです

 

『もしかして、この辛い症状は
更年期に以下づいているサインかも』

と思ったら、

 

緊張をほぐし、ストレスを溜めないようにして
ホルモンバランスを整えるケアも

予防対策にお勧めです

 

更年期かな?と思ったら

●アロマオイル

緊張をほぐし、ホルモンバランスを整える
おすすめのアロマオイル

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
フランキンセンス

ホルモンの不調を整え更年期対策にお勧め

ラベンダー

イライラを落ち着かるリラックス効果や安眠効果

ペパーミント

心の不調を取のぞき、元気が出る

ローズマリー

疲労回復、冷え、むくみを解消、血行促進、頭がすっきりする

ゼラニウム

イライラをしずめ、ホルモンバランスを整える

マジョラム

血行促進、筋肉疲労を和らげる、気分を落ちつかせる

 

●ハーブティー

お好みのハーブティーでホルモン対策をしてみよう!

green tea with chamomile in beautiful cup

 

フェンネル

むくみに効果!女性ホルモンを活発にする

ペパーミント

痛みを落ちつかせて、頭痛や生理痛にも◎

カモミール

気持を明るくしてくれる、生理痛をやわらげる

クラリセージ

ホルモンバランスの調整、血行促進、冷えやむくみにも◎

バラ

便秘の改善、お肌をきれいに整えてくれます

 

 

 

 

更年期と基礎代謝まとめ

  • 女性ホルモンとは女性特有の2つのホルモンのこと
  • 女性ホルモンの分泌や働きは年齢に応じて変化
  • 基礎体温で女性ホルモンの働きを予想できる
  • 更年期に向けてのケアもお勧めです

 

如何でしたか?

早い人では30代後半から始まる
ともいわれている女性の不調・・・

 

基礎体温を付けることで
ご自分の体の変化と向き合い、

辛い症状に早いうちから
対策することも一つの手ですね^^

 

お役に立てれば幸いです!!

 

最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)

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その他

低体温は悪くない 低体温を気にしていませんか

こんにちは^^

 

寒くなってきましたね~

朝目が覚めても
猫のように丸くなって寝ていたいです・・・

ニャー

 

暑さ寒さと体温の関係

体温と健康の関係について書こうと思います

 

あなたの体温はどのくらいですか?

日本人の平熱は、

  • 1957年調査 36.89±0.34℃ 平均

 

年々平熱が下がってきているとも
言われていますが

  • 2017年調査 36.11±0.35℃ 平均

 

1日の体温変化は、+-1℃前後ですので、
そこまで大きく下がったというほどでもないようですね

 

因みにアメリカ人の平均体温は

  • 36.5〜37℃程度

 

日本人に比べてアメリカ人などの欧米の方は

暑がりだったり、冬でも半袖だったりする
氣もしますが・・・

平熱は思いのほか、大きな差はありませんね

 

平熱の差について、”筋肉力の差”
ともいわれているようですが

はっきりと裏付けするデータは探せませんでした

 

様々な体温の変化

一日の中でも、体温が変化しているのは
ご存じでしょうか?

 

一日の体温変化

  • 午前8時の体温が最も低く
  • 午後4時に最も高くなる
  • その間に緩やかなカーブを描き変化している

 

一日の中でも +-1℃くらいの変化はあるそうです

 

例えば 36.5℃の人は

  • 朝8時には、36.0℃
  • 夕方4時には、37.0℃

 

いつ体温を測るかによって、
かなりの差がでますね

 

季節による体温の変化

夏が低く、冬が体温が高くなる傾向

 

なのだそうです!

2月と7月の平均体温を比べてみると、
その差は0.08℃だそうです

 

意外ですね、逆な氣もしますが・・・

寒いと体温が下がるわけでは無いのですね

 

 

年齢による体温変化

  • 子供はやや高め
  • 年齢を重ねると低くなる

のだそうです

これは年齢による体温調節機能の違いから
あらわれることのようです

 

体温を上げると健康になるは間違い?!

  • 体温を上げると免疫力が高くなる
  • 体温が高いと病気になりにくい
  • 低体温は良くない

 

なんてことを聞いたことがありませんか?

『はい!私、聞いたことあります』

しかも

『今もそう思っていますが・・・』

 

【平熱が高い = 健康】

のイメージがありますが・・・

 

調べてみると
それはちょっと違うようです

アメリカの研究結果では

2017年に、

平熱と人種、健康の関係を調査した研究が
発表されていました

調査方法は、アメリカの病院の電子記録などをもとに、
ウイルスなどによる感染症にかかっていない患者
3万5488人の体温を追跡調査し、データ解析したそうです

結果、

体温が下がる関連性の深い要因
  • 加齢
  • 甲状腺機能低下

 

体温が上がる関連性の深い要因
  • がん
  • 肥満

 

とのことですが、

平熱の個人差のうち、8.2%しか説明できなかった

とのことです

 

ただ、体温の上昇と死亡率には関連がある
ということが書かれていました・・・

(これについてはまたの機会に・・・)

 

通常の範囲なら気にする必要なし!

 

先ほども書きましたが、

平熱は個人差があるので、通常の範囲内であれば

無理に上げようとしたり、
下げようとしたり

する必要はないようそうです^^

 

35℃~37℃ の範囲なら問題なし

体温が高いとか 低いとか言っていても

35℃~37℃ の範囲なら問題ないようです

 

42℃を超えると

タンパク質が変性し
酵素が働かなくなってしまうそうです

 

また体温が下がると代謝も下がってしまいますが

健康や命にかかわる低体温とは

内臓の体温が32℃!
(意識がなくなる体温です(TT))

これは確かに、普通ではないことは
誰でもわかりますね・・・

平熱が41度以上、35度未満といった場合は
心配する必要がありますが

35℃~37℃内で、低い!! 高い!!

と心配する必要な無いようですね

体温と健康に関するまとめ

 

  • 体温は一日のサイクル、季節で変化する
  • 年齢による体温の違いがある
  • 人種による体温の違いがある
  • 体温が高い=免疫力が高い とも言い切れない
  • 35℃以上あれば問題ない平熱の範囲

 

以上、いかがでしたか?

低体温を気にしたことがある人もそうでない人も

体温を自分の平熱や一日の変化を
チェックしてみるもの良いですね

また、体温の高い低いは
それほど気にすることは無いことが分かりましたが

体を温めることは、たくさんの美容&健康効果
があることが分かっていますね^^

 

次回は、

【体を温める効果】や

【基礎体温と女性ホルモン】

について書こうと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました^^

カテゴリー
Beauty&Helth ケア お料理レシピ

免疫力をアップして風邪予防対策をしていきましょう

こんにちは^^

心と体の改革トレーナー
Risaきちです^^

 

そろそろ風邪の季節が近づいてきましたね^^;

肌も乾燥を感じてきたし(汗)

 

中医学(東洋医学)の世界での”秋”は、
肺・大腸・鼻 と関連が深く、

咳き込んだり、便秘がちだったり、鼻水が出やすかったり・・・

逆に、大腸の調子を整えておくと
全体的に体調も良かったりします^^

そんな秋ももうすぐ終わり、
暦の上では11月からは冬に突入です!!

 

冬は、腎臓・膀胱・耳と関連が深い季節です

 

不摂生はまず腎臓に負担が掛かります・・・

忘年会などの暴飲暴食はほどほどに^^;

と、、、
自分に言い聞かせています(笑)

そして、秋にひいた風邪で鼻水が長引いてしまったら
中耳炎にも氣を付けたいですね・・・

 

特に子供は大人よりも中耳炎にかかりやすいので
氣をつけてあげたいですね

我が子の幼稚園に通っていたころのことですが

暫く鼻風邪をひいていました(^_^;)

そのうちに咳が出て・・・

私にも移って・・・^^;

 

風邪のひき始め対策は・・・

 

風邪をひいた時もですが、
体調が悪いときは

大人でも子供でも、

暖かい飲み物で水分を十分に摂り
食事はなるべく控える
ゆっくり休む

 

早めに対策すれば
これでたいていは治ってしまいますo(^-^)o

 

 

体調の悪いときこそ、栄養は不要です!

 

けれど、大人はひき始めの
たいしたことも無いような時には、
ゆっくりと休んでもいられないし

 

元気な子供に食事制限をするのは
ちょっと難しい・・・(;^_^A

そんな時子供には、身体が温まり
ボリュームのある汁物を飲ませるようにしています♪

大人も子供も喜ぶ 風邪対策レシピ

 

先ほども書きましたが、

風邪のひき始めや熱の出始めは
食事は控えめが良いですが

そうは言っても食欲があって
お腹が空くときにお勧めのレシピです!

固形物を採るより胃腸に負担が掛からないので
お勧めですよ☆

風邪対策・定番で効果ありのレシピ

①梅醤番茶

梅干しにアツアツの番茶を注ぐ

梅干しは塩だけで漬けたもの、
番茶は3年番茶

がお勧めですが、無ければ
市販品でも◎

②具なし味噌

 

具なしで濃い目のみそ汁が◎

 

①にも②にも

体冷えている時には生姜汁や

胃腸を保護するオリーブオイルを

入れるのも良いですね◎

 

 

早く治したい時の風邪対策レシピ

ベースのしいたけスープ

私が以前発熱してかなり辛かった時に
見事に効いたのがこのしいたけスープです

干ししいたけ 3~4枚 と水3カップを
中火にかけ20分~30分、

スープの分量が2/3~半量になったら
しいたけを取り出して、

お好みの醤油量をたして出来上がり◎

 

食欲がある時のしいたけスープアレンジ編

ベースのしいたけスープに

蓮根の摩り下ろしと生姜の摩り下ろし
人参、ごぼう、刻んだネギを入れてスープを作り

最後に揚げ餅を入れて出来あがり◎

 

生姜、ネギ、は身体をとても良く温めてくれますし
擦った蓮根は身体の調子を整えてくれますね♪

 

中医学ででの”陰陽”

 

中国で昔昔からある医学 = 中医学

この中医学では

身体が ”陰性” に傾いているのか?
それとも ”陽性” に傾いているのか?

によって、一言に”風邪” と言っても
どうケアするのかは違ってきます

”陰陽” について、”陰陽” の見分け方
についてはまたの機会に触れる事にしますが

 

うちの子供達が風邪をひくときは
たいてい ”陰性” に傾いているときのようです・・・

 

食べ物でケアするのも勿論ですが
長年多くの人に利用されてきた

足もみ、足湯、アロマオイルなども
手軽にケアできる方法としてお勧めです◎

 

子供が辛そうなときは、無理せず病院へも行きますが
鼻水、咳くらいは病院へいかずとも大丈夫な場合が殆どです

(中耳炎などの可能性がある場合は要注意ですが)

 

出るものは全て排毒=免疫力アップ

 

『鼻水はどんどん出してあげてください。
その間に身体が免疫力をUpさせているのですから』

と、以前薬剤師の先生もおっしゃっておりました^^

 

鼻水に限らず、下痢でも湿疹でも
身体から出ているものは全て排毒なので

やたらと止めてしまうのは
逆効果ということもありますし

せっかく自分の持っている免疫力を
落としてしまう可能性も・・・

 

O-157(病原性大腸菌)を知っているでしょうか?

かなり繁殖力も強く、
青酸カリの500倍と言われる毒素を出す菌で

大腸をただれさせ、血管壁を破壊するため血便や、
激しい腹痛の症状が出てしまいますが

免疫力によって
この菌をやっつけることができるのです!

ところが、知らずに下痢の症状を抑えようと
下剤を飲んで排毒を抑えてしまった場合

 

菌(毒)が体の中でより増殖し、全身を巡ってしまい

命を落とす原因となってしまうことも!!

 

実際にO-157に感染して亡くなった方の多くは

そうとは気が付かずに、
辛い症状を抑えるために下剤を飲んだ人

だということがわかっています

 

免疫力をアップさせる為にも
”薬に頼る” 前にできることをやってみましょう~🎶

 

風邪対策まとめ

風邪のひき始めなど、ちょっとした症状だけの時は

免疫力をアップさせる為に

食事を控えめにして、体も内臓も休ませる
スープなどで体を温め、水分も十分に摂る
睡眠をたっぷり取り、ゆっくりと休む
普段から自分(家族)の体調&体質を把握しておく

 

自宅でのケアは十分な注意も必要ですが・・・

薬に頼る前に、”我が家ケア”
を用意しておくと良いですね^^

 

因みに我が家は

足もみ、足湯、レイキヒーリング、アロマオイル、ホメオパシー
温熱療法(テルミー)、食事ケア

で大概は乗り切っています^^

 

 

本格的な冬が来る前に
睡眠を十分にとり体調を整えておくことも

風邪予防対策になりますね

皆様も、これからの季節お体に気をつけて
まだまだ楽しい行楽シーズンをお楽しみ下さいね☆

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その他

寝るときの服装が美肌作りに影響する あなたは何派ですか

こんにちは^^

心と体の改革トレーナー
Risaきちです☆

 

部屋着(寝るとき)ってどんな物を着ていますか?

 

パジャマ派?

ネグリジェ派(この言葉古い?)?

スエット派?

 

ちょっと調べてみたところ・・・

40~50代の就寝時の服装は、パジャマが約40%、
スウェット・ジャージ、部屋着などが約60%

なのだそうですよ

 

因みに私は、約60%の多数派(笑)

長袖の丸首のシャツ
夏ならT シャツ

下はスエットかレギンス(笑)

お風呂上りに着替えたらそのまま朝まで
その恰好で過ごします^^

早めにお風呂に入った場合・・・
(5時頃とか)

配達の方や不意な訪問客には
かなり慌てることも・・・(笑)

 

このTシャツ系にスエットやジャージ
凄く一般的だと思っているんですが・・・

 

これ、ぜんっぜんお勧めしないんです(笑)

 

どうしてか?

かというと・・・

着ている服で美肌作りに影響が!

 

毎日着ているTシャツや丸首の長袖シャツ!!
これが美肌作りに悪い影響を与えちゃうんです!!!

Tシャツも長袖も、”丸首”

ということは

頭から被って、脱ぎ着しますよね

↑これ、

これが良くないんです!!

 

毎日毎日、

頭から被って 脱いだり 着たり

 

衣類が顔を擦っているんです!!

 

顔を擦る・・・

きゃーーーーっっっ!!

 

それはそれは顔にとっても負担をかけること

ですよね

 

絶対にダメです!!

でも、それを知りながら

私、丸首シャツ・・・

 

だって、前あきのシャツ持ってないもん^^;

 

脱いだり、着たりするときは

 

なるべく

顔を擦らないように、そーっと首の部分を広げて

脱ぎ着してますーーーーー

 

毎日のちょっとした習慣が美肌に大きく影響!!

顔を洗うとき、
タオルで拭くとき
顔を触るとき

めっちゃくちゃ、優しく

”生まれたての小鳥を扱うように”

してくださいね

 

その証拠に

鏡で顔を見てみると・・・

左手より力の強い右手で触る 右側

の方が、しわが多かったりシミが多かったりしませんか???

 

しわやシミが増えるも、少なく保つも

日々のちょっとした

力加減や

習慣が長年かけて影響してきます・・・

 

そして良い睡眠を得ることも

美容の見方ですよね

 

良質の睡眠で若返りホルモンを分泌させよう

 

アンチエイジングに欠かせない

良質の睡眠!!

 

これについてはまたの機会に詳しく
触れたいと思いますが

 

兎に角!

良質の睡眠をとることは
アンチエイジングに欠かせないポイントでもありますね

 

睡眠時間を十分とる

11時までには布団に入る

寝る1時間前からスマホやテレビは見ない

食事は寝る2時間前までに済ませる

 

などなど
この辺りが若返りホルモン分泌を
活発にさせるポイントです^^

 

良質の睡眠を得るために専用パジャマが有効

 

寝るため専用の服に着替えること・・・

それが良質な睡眠をつくるのに役立ちます

 

何故かというと・・・

 

寝る専用の服 = 一日の修了 = リラックスできる

 

ので、必然的にゆったり寝るモードに入れるのですね

 

自分に『寝ますよ~ 休みますよ~』 と

インプットできるんですね^^

 

有効なパジャマの形は?

 

更に、パジャマの形状も重要ですよ

  • 寝返りなどのときに動きやすいくつっぱらないもの
  • 伸縮性のあるもの
  • ゴムなどで締め付けない
  • ダボダボ過ぎても空回りしたりするのでサイズも大切
  • 上下が分かれていると動きやすい

 

これからの時期は、保温性があると良いですが
厚手になり過ぎると動きにくかったり
寝ているときの体温調整がうまくいかなかったり・・・

布団から出た時に一枚は追ってちょうど良い
くらいの服装がベストです^^

 

色や柄は。。。

好みの物で良いと思いますが

あまり派手な柄ですと
視覚から入る情報でリラックスしにくいかもしれません

 

リラックスできるものを選ぶのが良いでしょう

 

寝る部屋も視覚的にもリラックスできる部屋が良いですね

 

部屋が散らかっていたり

物が多かったり積み上げられていたりすると

無意識でも不安になったり落ち着かず

良質な睡眠の妨げになりやすいですね

 

 

もし物がどうしても多い場合は

頭側ではなく、足元に置くようにすると良いそうです

 

毎日の習慣で美肌作り・まとめ

  • 前あきパジャマで脱ぎ着の時に顔を擦らない
  • 顔を洗うときなど、優しく撫でるように
  • 良質の睡眠の為に寝るとき専用のものに着替える
  • リラックスできるパジャマが良質の睡眠をつくる
  • リラックスできる部屋を心がける

 

如何でしたでしょうか

 

高価な美容液を買わなくても(笑)

日々のちょっとした心がけでも

美肌はつくれます!!

 

今日から是非意識して
やってみてくださいね^^

 

私も改めて意識しますね

 

最後までお読みいただきありがとうざいました!

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Diet

痩せやすい体を作るコツとポイントを抑えて楽々ダイエット

痩せやすい体とは

 

こんにちは^^

 

痩せやすい体・・・

聞いただけで、羨ましくなりますね^^

 

大食いでも痩せている人・・・

スイーツもよく食べるのに痩せている人・・・

毎日晩酌しているのに痩せている人・・・

 

 

羨ましいですよね

 

太りやすい人と、痩せやすい人は何が違うのでしょうか?

 

よく『代謝が良い』

と言ったりしますね

 

代謝とは・・・

Wikipediaから↓

代謝(たいしゃ、英語metabolism)とは、
生命の維持のために有機体が行う、
外界から取り入れた無機物有機化合物
素材として行う一連の合成化学反応のことであり、
新陳代謝の略称である[1]

 

めちゃくちゃ簡単に言うと・・・

活動に関わるエネルギーの出入りや変換等・・・

 

 

ちょっとわかりにくいけれど、、、

 

代謝が良いと、

体の中の細胞が活発に動いて

たくさんのエネルギーを使い、

そして生み出している

そんなイメージでしょうか・・・

 

代謝が良いと 動いていなくても、
痩せやすい体になれる!

 

では、どうしたら代謝を良くし

痩せやすい体を作ることができるのでしょうか?

 

代謝を良くするキーとなるのは・・・

”筋肉量” です!!!

 

筋肉量が多い人ほど、代謝が良くなり

エネルギーをスムーズに使い

 

”痩せやすい体” になるのです!!!

 

痩せやすい体つくりに必要な筋肉

 

『筋肉量が多い人は代謝が良くなりやすい』

聞いたことがあるかもしれませんね

 

女性より筋肉量の多い男性は、

女性に比べて、たくさん食べても体重が増えにくいですね

 

基礎代謝を上げる!!

 

『基礎代謝』 という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

基礎代謝とは、じっとしていても消費しているエネルギーのことです

 

運動することで消費するエネルギーではなく

生きているだけで、消費するエネルギ‐のことです

 

基礎代謝が高い人は、『代謝が良い』

ということができます

 

筋肉量の多い人は『基礎代謝』が高いのです!

 

年々、年を重ねるごとに

代謝が落ちてしまうのは、筋肉量が減ることとも関連しています

 

意識して運動等で筋肉を使うことをしなければ

アットいう間に筋肉は減ってしまいますね(TT)

筋肉が減る = 代謝が落ちる = 体重が増えやすい

 

という訳です・・・

 

筋肉量を増やす効果的な方法

 

では、代謝を上げるべく!!

どうしたら効率よく筋肉量を増やすことができるのでしょうか

 

勿論、筋トレが有効なのは言うまでもありませんが

特に、体の中で一番大きい筋肉

『大腿筋』を鍛えることが、

効率よく代謝を上げる方法なのです^^

 

大腿筋とは、要するに太ももの筋肉です

 

 

太ももの筋肉を効率増やす方法

 

それは

まさに『スクワット』 です!!

 

スクワットと言えば、膝を曲げ伸ばしして

太ももに負荷をかける方法をイメージすると思うのですが

 

 

初心者にお勧めするスクワットは

膝を曲げ伸ばしせずに

①壁に背中をつけ、

②かかとを壁から30cmくらい離した状態で立つ

③そこから、膝を徐々に曲げ

④床と太ももが平行になるまで曲げる

(背中は壁についていてOK)

⑤④の姿勢のまま深呼吸5回~20回程度

(できる範囲で調整してください)

 

④の時に、膝がつま先より前に出ないように注意する

膝がつま先よりも前に出ると、膝を痛めやすいので、要注意!

膝がつま先よりも前に出てしまう場合は、

足の位置を調整する

 

これだと、膝に負担をかけにくく、

呼吸の回数で負荷を調節しやすく

壁に背中をつけることで

上半身の安定と共に、腹筋も鍛えられやすい

 

一日に数回 週3回くらいを目安に行うのが効果的です

 

更に、スムーズを筋力を増やすためには

タンパク質を積極的に摂るのがベスト!!

運動後30分以内に取るのが最も効果的ですよ^^

大腿筋を鍛え増やすことは

成長ホルモンの分泌を活発にし

アンチエイジングにも効果的なので

一石二鳥です^^

まとめ

 

代謝を上げ、痩せやすい体をつくるために・・・

  1. 筋肉を増やして基礎代謝を上げよう
  2. 筋肉を増やすためにスクワット
  3. 運動後30分以内にタンパク質を摂る

 

如何でしたか?

 

痩せやすい体つくりは

まずは健康であることも大切ですね^^

 

また、スクワットができない!

という方には、他の方法もたくさんあります

 

ナチュラルエイジングを目指して

大腿筋を増やすスクワットをしましょう~♪

 

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Beauty&Helth ケア

美容の味方コラーゲンの効果的な摂り方

今日はコラーゲンの話

コラーゲンと言えば
鶏肉のプルプルする部分!!
というイメージが強いかしら?
鶏肉を煮た後にできる煮凝りは
コラーゲンの塊!!
みたいなものなので
鶏肉がなくなっても、煮汁は捨てずに
次の日に 一人こっそり楽しみます(爆)

人の活動とコラーゲンの関係についてちょっと説明すると・・・

人は昼間に活動して、夜に日中のダメージを修復することで、
毎日の調整をおこなっています
日中に受けた紫外線など肌へのダメージは、
睡眠中に回復されているのです!!
21時~朝9時まで、特に22時~午前2時までの間は、
成長ホルモンが活発に出て、
肌のターンオーバーが促進されていることは有名ですよね~^^

ダメージを受けた肌を修復させるには、
時間帯がとっても大切!!

コラーゲンは、摂取約1時間後に血中濃度がピークを迎え、
その後減少していきますが
摂取後約4時間経っても血中には残っているのです^^
ですから!!
夜寝る前に摂取すると、
寝ている間の肌を修復している時間帯に、
コラーゲンの血中濃度を高く保つことができるのです~~~

コラーゲンの血中濃度を高く保つことは

コラーゲンの血中濃度を高く保つことは
美肌にとても大きく影響しているのです
更に歳を重ねたら
骨や軟骨、筋肉や腱を健やかに保つためにも
コラーゲンを積極的に摂りたいですね
肌を一番修復させる時間帯が22時~2時頃だと考えると、
その1時間前の21時頃にコラーゲンを摂取して
その後、寝るのがベストなタイミングといえそうですねアップ
でも!
21時に食事を摂るのは、
別の意味でもちょっと・・・
美容にも健康にも負担をかけそうだし
じゃぁ

サプリメントで摂るのも手かも!?

『栄養素は食べ物から!』

と思っている私ですが・・・^^;
アンチエイジングと健康に
拘りに拘って作っている

AMRITARA(アムリターラ)さんのサプリメント

なら試してみたいかも^^
まだ試したことはないんだけど・・・
AMRITARAさんのなら安心だしね^^

因みに美容の味方ビタミンC

はAMRITARAさんの物を飲んでいました^^
すぐに体内から排出されてしまうビタミンCが
天然型で、手軽に摂取出来て重宝します^^
ここ最近は
ローズヒップティーや柿の葉茶で
ビタミンCを積極的に摂っています
アルコール摂取量の多い私には
ビタミンCもとっても大切です(笑)
今日のBEAUTYエナジーDrink・・・
~ローズヒップ&ハイビスカスティー