カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

表情筋を整えて人生最高の笑顔を作るトレーニング8・9・10

 

Risa
Risa

こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡ 人気ブログランキング

 

笑顔トレーニング最終版 8.9.10をお送り致します。

今日まで、7つの笑顔トレーニングを行ってきました。

思い切って顔を動かすと、特に普段あまり笑顔が出ない人などは
顔の筋肉を使ったな~という感じを味わえると思います。

 

お顔が乾燥した状態ですと、シワの原因ともなってしまいますので
しっかり、クリームやオイル等を塗ってしっとりした状態で
おこなうのも大切です^^

ビジネスで使う笑顔の種類

笑顔にはいくつか種類があります。

特にビジネスシーンではこの笑顔の種類を使い分ける事で
よりシーンに合った自然な笑顔で好感度アップに繋がります。

 

1.穏やかスマイル

会話中や相手の話を聞くときに適しているのが
”穏やかスマイル” です。

相手の警戒心を解きほぐし、一歩近づく優しい笑顔を身につけましょう。

①口を閉じる

②こちを閉じたまま、口角を斜めに上に引きあげ
10秒間キープ。

③真顔に戻す。

④②.③を10回繰り返す。

 

2.にっこりスマイル

挨拶や返事をするときに適しているのが、
”にっこりスマイル” です。

相手に好印象を与える、やわらかい笑顔を身につけましょう。

 

①目をしっかりと開く

②口を閉じたまま口をUの字にするように口角を上げ、10秒キープ

 

③真顔に戻す

④②.③を10回繰り返す

 

3.きらきらスマイル

相手により深い印象を与える満面の笑み
”きらきらスマイル” です。

 

お出迎えやお見送りの時など ”きらきらスマイル” で
「あなたに会えてよかった」と思ってもらえるような
魅力的な笑顔を身につけましょう~

 

①目がにっこり笑っているのを確認して10秒キープ

上手くにっこりできない時には、片目数回ずつウィンクをしてみると
にっこりしやすくなります。

口は三日月型になるように開きます。

 

②真顔に戻す

③②.③を10回繰り返す。

 

1.穏やかスマイル     2.にっこりスマイル    3.きらきらスマイル

 

如何でしたか?

10個のトレーニングをご紹介しました。

ひとつづつ、10日×3回 で30日

30日の笑顔トレーニングで、
あなたも魅力的で人に好かれる笑顔を身につけてみませんか?

 

 

カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

笑顔トレーニングで人生最高の笑顔を作るトレーニング7

 

 

Risa
Risa

こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡ 人気ブログランキング

 

こんにちは^^

先日から笑顔の効果と笑顔のトレーニングについてい書いています。

笑顔にはたくさんの様々な効果があることがわかっています。

例えば、、、

免疫力アップ
心を穏やかに幸福感を増す
アンチエイジング効果
ポジティブ思考になれる
良質な睡眠を取る
コミュニケーションと人間関係が良くなる

これらの詳しい記事はこちら↓

笑顔の魔法を味方にして免疫力もコミュニケーション力もアップ

 

今日は引き続き、”笑顔トレーニング7”
をお伝えしたいと思います^^

笑顔トレーニング1.2はこちら
笑顔トレーニング3.4はこちら
笑顔トレーニング5.6はこちら

 

毎日ひとつづつ、30日続けると、グッと魅力的で
自然な笑顔ができるようになります^^

笑顔トレーニング7

笑顔トレーニング7は、表情筋を豊かにする練習です。

表情筋全体を使う練習ををしておくことで、表情が豊かになります。
いつでも素敵な笑顔を作れるようになります。

 

①鏡の前に背筋を伸ばして座り、顔を少し上げる

②ゆったりした気持で「あ」「い」「う」「え」「お」
と声を出します。
声を出しながら表情を作り、それぞれ2秒ずつキープします。

 

Risa
Risa

目、口を大きく開けて、眉を上げて2秒キープ

 

Risa
Risa

目じりを下げ、口元を横に開いて2秒キープ

 

Risa
Risa

口をすぼめて、酸っぱい~の顔にして2秒キープ

 

Risa
Risa

目じりをにっこり下げ、口元をUの字にして2秒キープ

 

Risa
Risa

口輪筋(口の周りにある筋肉)を引っ張り上げるようにして2秒キープ

 

③あ~おを10セット繰り返す

 

如何でしたか?
今日は、この あいうえお トレーニングです。

毎日ひとつづつ、10個のトレーニングを続けてみましょう。
10日×3セット = 30日で笑顔がグッと魅力的に!!

そして、表情筋が鍛えられて、リフトアップやアンチエイジング効果にも繋がります。

 

是非是非続けてみてください~♪

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

笑顔トレーニングで人生最高の笑顔を作るトレーニング5.6 

 

 

Risa
Risa

こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡ 人気ブログランキング

 

今日から暦の上では春ですね♪
まだまだ寒い日が続きますが、今日のような暖かい日は 少し春を感じます^^

さて、ここ数日は笑顔の効果やトレーニングについていますが、
今日も続きのトレーニングです。

昨日、トレーニングをやったら顔の筋肉が疲れたー って感じでした(笑)

私は普段から割と表情豊かな方だと思っていますが、
それでも使っていない顔の筋肉があるんですね!

今日もしっかり動かしていきたいと思います。

 

トレーニング5. 真顔と笑顔のメリハリをつける
(口輪筋マッサージ)

 

眼輪筋と共に笑顔や表情のポイントとなるのが口輪筋です。ここを鍛えると口角がグッと上がり老け顔に大敵なほうれい線ケアができます。
この時に眼輪筋がつられて動かないように気をつけてやりましょう。

①口を”ホ”のような形にしてから軽く口をつぐみ10秒キープ

 

②首を動かさず、ゆっくりと口を左右交互に10回動かします。

 

③口をその形のままぐるりと右回り10回、左回り10回

これかなり効きますよ~!!

 

トレーニング6. 顎のたるみをケアして美しい笑顔に!
(広頚筋マッサージ)

広頚筋を整えると、口角が綺麗に上がって見えるようになり、笑顔がすっきりとした印象に見えます。
たるんだ二重あごの対策にも効果ありです。

 

①口を結んだままあごを引っぱるように左上を見上げて10秒間キープ。
この時に左の広頚筋が引っ張られるような感覚になるまでしっかりと伸ばす。

②①と逆に右上を見上げて、右の広頚筋をしっかり伸ばして10秒間キープ

 

③①、⓶を交互に10回行う。

 

一日一つのトレーニングで大丈夫です^^

1~2分程度の簡単なトレーニングですので、朝起きた時、寝る前、家事の合間になど、無理なく続けていきましょう~

 

如何でしたか?

わかりにくいところや、難しいところなどご意見ありましたら、
コメント欄やお問い合わせからご連絡お待ちしております。

 

続きはまた後日アップしますね~♪

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!!

カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

笑顔トレーニングで、人生最高の自分笑顔に逢いに行きましょう

 
Risa
Risa

こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡ 人気ブログランキング

 

昨日、一昨日と、笑顔の効果や表情チェックと、
自宅でできる簡単な笑顔トレーニングを2つご紹介しました^^

https://bit.ly/3aignSA

 

ご自分の ”表情チェック” やってみましたか?

意外と表情が固かったり、思ったような表情では無かったり・・・

何か発見があると良いなと思います。

私はというと、顔の歪みがちょっと気になりました。
以前から、左右非対称だな・・・とは思っていましたが、
改めて、どのあたりがどのくらい というのをチェックできました^^

1ヵ月続けた後がどうなるのか楽しみです♪

 

今日はその続きのトレーニングをご紹介します

 

トレーニング3. 目の表情を豊かにする
(眼輪筋のマッサージ①)

眼輪筋が固くなっていると目の笑っていない笑顔になってしまいます。
表情豊かな笑顔を作るために、眼輪筋をやわらかくしましょう。

①両目を徐々に開いていき、おもいきり見開いたところで10秒キープ

②徐々に両目をつぶっていき、ぎゅっと固く4つぶったところで10秒キープ

③ ①、②を交互に10回くり返す

 

しわの原因にならないように、オイルやクリームなどをつけて、
お肌を滑らかにしてからおこなってくださいね

 

レッスン4. 眼輪筋を鍛える
(眼輪筋のマッサージ②)

眉の周りは感情が表れる場所です。表情の要ともなる眉周りを柔らかくすることで、豊かな表情が作れるようになります。
息をゆっくり吐きながらおこないましょう。

①人差し指と親指全体で左右の眉毛をつまむようにして眉の上下をマッサージする

 

 

②両手の人差し指、中指、薬指の3本の指でまぶた(目の玉より上のへこんでいる部分)を10秒間押す

③両手の人差し指、中指、薬指の3本の指で目の下を10秒間押す

強くこすったり、押しすぎたりせずに柔らかいタッチでね^^

 

 

今日のトレーニングはここまでにしますね(笑)

 

トレーニング5~、また明日アップ致しますね^^

目指せ!!
笑顔美人!!

カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

笑顔の効果を意識して女性の魅力を引き出す笑顔トレーニング

Risa
Risa
こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡

人気ブログランキング

先週、笑顔にはたくさんの効果があることを書きました^^

笑顔の効果についてはこちらから↓
https://bit.ly/2MEFWoU

笑顔と言っても、口の端を少し上げただけのほほ笑みから
大爆笑のような大笑いもありますね。

どんな笑顔でも、効果はありますが、
やはり、作り笑いよりも本物の笑顔(デュシェンヌ・スマイル)が良いでしょう。

本物の笑顔は、心底面白いと思えないと作りにくいかもしれませんが、
顔にある表情筋(顔筋)を鍛えて、表情を豊かにすることでも
素敵な笑顔は作りやすくなります。

表情筋の緩め方から、鍛え方を練習して『最高の笑顔』を作ってみましょう~

人は見た目が大事

『人は見た目よりも中身が大切だ!』 とか
『人を見た目で判断しない!』 などと言ったりもしますが・・・

「コミュニケーションの法則」と言われている「アルバートメラビアンの法則」の法則によると、人と会話をしてその人の印象を決めるのは

  • ボディーランゲージが55%
  • 声の大きさやトーンが38%
  • 話の内容が7%

なのだということです。

これを踏まえると、
ボディーランゲージ = 視覚から入る情報 = 見た目

がその人の印象を大きく左右することになります。

また、いつも心の中が

嬉しい!
楽しい!!
ありがとう!!!

などのプラスの言葉をいつも口にしていると、明るい表情や明るい顔つきになります。
表情が豊かな人はたいてい笑顔も素敵です。

相手があなたを見て「優しそう」「神経質そうだな」と判断する基準は、あなたの見た目の『表情』に影響するのです。

素敵な笑顔を自然に出せる人は、見た目も良くなるのです。

『顔はコミュニケーションツール』ということを心にとめて、自分の顔に意識を向けてみると良いですね。

笑顔は誰にでもできるものですが、しばらく笑っていない人や、あまり笑顔が得意でない人には、ちょっとした練習が必要です。

一日たったの10秒、一ヶ月続けることで、人生最高の笑顔を作ることができますよ。

自分の4つの表情チェック!

自分の普段の表情を見ることはあまりないと思います。
例えば、人と会話しているとき、人の話を聞いているときなど、勿論自分の顔を見る機会はないと思いますが、どんな表情で話しているのでしょう?

まずは、携帯電話のカメラやデジカメを使って、以下4つのパターンの自分の顔・表情を撮影してみましょう!

①真顔
無表情・無意識で口は閉じる

②笑顔
目をにっこりさせ、口角を上げる
ちょっと不自然かな?と思うくらいでOK

③怒っている顔
眉間にしわを寄せる
口をへの字にはしない

④疑っている顔
眉間にしわを寄せ、目を細めて口を尖らせる

笑顔トレーニング

それでは早速 笑顔の練習をして表情筋を鍛え、コミュニケーションで活躍する魅力的な笑顔の練習をしていきましょう。
レッスンは10種類あります。1から順番に一日一つやり、10日経ったら、また1に戻り30日続けましょう。

一ヶ月後の表情の変化を見るのが楽しみですね。

顔が乾燥しているときは避け、クリームやオイルをつけて滑らかにしてからやるようにするのがお勧めです。

トレーニング1. 表情筋を鍛える
(大頬骨筋リフトアップ)

口角を上げ、笑顔の最大のポイントとなる大頬骨筋が鍛えられ、豊かな笑顔と豊かな表情を作ることができます。また、マッサージ効果もあり、リフトアップすることで、若々しく見えるようになります。

①真顔になる
大げさに無表情な顔(真顔)を作り、10秒静止する。

②笑顔を作る
思いっきり口角を上げ4、不自然なほどの笑顔を作り、10秒静止する

③ ①、②を10回くり返す。

トレーニング2. 自然な笑顔を作る
(咬筋のマッサージ)

あまり笑わない人や、ストレスが溜まることで、咬筋(噛むときに使う筋肉)が固くなり、ひきつった笑顔になりやすいです。
咬筋を柔らかくするマッサージです。
ストレスが溜まっている人は、咬筋が固くなっています。

①左右の咬筋に中指、薬指をあてる。

②ゆっくり円を描くように10秒間マッサージ

③反対方向にもゆっくり円を描くように10秒間マッサージ

④頬骨の下あたりのへこみ部分10秒間を押す

 

明日は、トレーニング3.~ 続きをお届けします。

 

如何でしたか?

ご自分の真顔の写真は、ちょっと気恥ずかしですね。
でも、1ヵ月後の変化が楽しみです♪

 

一緒に、魅力的な本物の自分らしい笑顔を作って、幸せまで作っちゃいましょう♡

カテゴリー
人生最高の笑顔に出会う日

笑顔の魔法を味方にして免疫力もコミュニケーション力もアップ

Risa
Risa

こんにちは^^ Risaです♪

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡

人気ブログランキング

 

最近、思いっきり笑いましたか?
家族と、友達と、仲間達と、、、

笑うことにはたくさんの良い効果があることがわかっています。

テレビ等でお笑い番組が流行っていたり、昔から落語や漫才等、笑いを提供するというプロがいたり注目が集まっていたりしますね。

ところで、人間以外の動物の殆どは笑わないそうですが、唯一笑うのが、『ゴリラの子供』だと聞いたことがあります。これについて詳しく調べた事はありませんが、人間にとって生きる上で”笑う”ことにはどんな意味や効果があるのででしょうか?

”笑顔”がもたらす効果

人は楽しい時に笑い、また笑うことで楽しい気持ちが増したり、幸福感を得たりします。

笑顔には「デュシェンヌ・スマイル」と呼ばれるホンモノの笑顔と、つくり笑顔などの「ノンデュシェンヌ・スマイル」の2つがありますが、この2つの笑顔の違いや効果とは?

1.免疫力アップ!

笑いや笑顔には、ナチュラルキラー細胞という免疫細胞を活性化させ、免疫力を高める効果があります。

病気の予防にも笑顔の効果を利用する動きがあるそうです。

お笑い番組等を見て、ひとりで笑うことでも効果を発揮します。

つくり笑い(ノンデュシェンヌ・スマイル)でも、口角を少しあげて微笑んでいるだけでも、表情筋の動きが脳に伝わり免疫力を高めることができるのです。

人と笑顔で向き合うことでも、お互いの免疫力がアップするので、ご近所さんと顔を合わせた時、職場で人と顔を合わせた時、お店で何か購入するときなど、笑顔で接しない手はないですね。

常に笑顔でいることが、健康や命を守ることに繋がるといっても過言ではありません。
2.心を穏やかに幸福感を増す

心を穏やかに整え、リラックスするのに大切なのが副交感神経の働きですが、
この副交感神経の働きを助けるのが ”笑顔”なのです。

笑うことで、副交感神経が優位に働き、”前向き思考”や”やる気を出す”ことに影響のあるホルモンが分泌されます。
また副交感神経が優位になることで心をリラックスさせ、ストレス軽減や自律神経を安定させてくれます。

 

『笑顔が素敵な人は、幸せになれる』という研究発表があります。

カリフォルニア大学の教授らが行った女子大での研究によると、卒業アルバムの写真がデュシェンヌ・スマイル(*1)だった女性とそうでなかった女性の30年後の幸福度を測った場合、デュシェンヌ・スマイルの女性のほうが、結婚生活の満足度が高く、心理的に安定している傾向があったのです。

このことから、笑顔が素敵な人は幸せを感じやすいと言えるでしょう。

3.ポジティブ思考になる

笑うことで副交感神経が優位になると、ポジティブ思考に影響のあるホルモンが分泌されます。

その中でもエルドルフィンというホルモンは、強い幸福感を与えてくれます。
また、ドーパミンというホルモンも副交感神経が優位に働いているときに分泌され、ポジティブ思考になりやる気を高めてくれます。

また脳科学の視点からも、笑顔を浮かべていると脳が楽しいと勘違いしてポジティブ思考になりやすく、しかめっ面をしているとポジティブな気持ちになりにくい、のだそうです。

笑顔になることで顔の表情筋の動きが脳に伝わり、ポジティブな感情が生まれるのだそうです。ポジティブな感情からポジティブな発言が多くなり、自分だけでなく相手の幸福度も高まることもわかっています。
そのため信頼関係を築きやすく、円滑なコミュニケーションにも繋がります。

 

 

4.  コミュニケーションがスムーズになる。

笑顔によって、売り上げが変わる という分析結果があります。

ある企業の商品の売り上げ上位の販売員と、下位の販売員の笑顔を分析しました。
すると、売り上げ上位の人たちは全員がデュシェンヌ・スマイルの持ち主。一方、売り上げ下位の人たちは極めて笑顔がぎこちないという結果が出たのです。

人が物を購入するときには、販売員の笑顔が影響しているということです。

また、人が笑顔でいることを見て不快に思う人は少ないでしょう。
例えば、朝、ご近所さんにとびっきりの笑顔で挨拶されれば、なんだか清々しい気持ちになったり、自分も笑顔になったり・・・

笑顔の素敵な人は人から好かれやすく、人を引き付ける魅力がありますね。

笑顔は人生をよりよくする、最大のコミュニケーション術でもあるのです。

 

5.睡眠の質を高める

笑顔により分泌されるセロトニンは、睡眠の質を高める効果もあります。

セロトニンの分泌量が多くなることで、心も体もリラックスし、質の高い睡眠を取りやすくなります。

睡眠の質が高まることで、目覚めが良く日中の活力にも繋がります。

また、質の良い睡眠はダイエットや美容効果等の嬉しい効果にも繋がります。

6.最強のエイジングケア!

本物の笑顔でリフトアップ効果!!

笑顔は顔の筋肉である表情筋の動きによってつくられています。
笑顔が素敵な人は、表情筋の動きがスムーズで、それは笑顔によって鍛えられているのです。

反対に表情筋が硬く動きにくいという人は、どうしても笑顔もぎこちなくなり、つくり笑顔のようになってしまいがちです。

ぎこちないつくり笑顔よりも本物の笑顔(デュシェンヌ・スマイル)で笑っている人の方が、より表情筋が鍛えられ、たるみ予防などのエイジング効果が発揮されます。

 

おまけ

たとえつくり笑顔でも、その表情筋の動きが脳に伝わり、免疫力を高めたり、ポジティブ思考になったりすることは先ほど書きましたが・・・

例えば3分間ネガティブなことを考えてから笑顔をつくると、「ネガティブな感情が笑顔に表れる」のだそうです。
それは、笑顔が自律神経に作用していることが関係しているからと考えられています。

ネガティブなことを考えているときはストレスを感じているので交感神経が優位になります。
この自律神経を自分でコントロールすることは難しいので、笑顔をつくってもすぐには切り替わらず、ネガティブな考えが笑顔にも影響してる可能性が考えられるということです。

心と表情は密接に関係していますね。

まとめ

  • 笑顔には、本物の笑顔(デュシェンヌ・スマイル)と、つくり笑顔(ノンデュシェンヌ・スマイル)がある
  • 笑顔になることで、免疫力アップ、幸福感が増す、ポジティブ思考になる、コミュニケーションが円滑になる、良質の睡眠が取れる、アンチエイジング効果をもたらす
  • つくり笑顔でも、免疫力やポジティブ思考に繋がるものの、本物の笑顔には叶わない

 

最後までお読みただきましてありがとうございました。

 

~自分を生きる~ ダイエット・プログラムはこちら♪