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横隔膜をしっかり動かして免疫力アップする腹式呼吸簡単ケア

 

 

Risa
Risa

こんにちは Risaです♪

 

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今日は、横隔膜をしっかり動かす深呼吸について書きたいと思います。

自宅で簡単にできる方法を書きますね♪

 

 

我が家の小学生男児2人はサッカーを習っているのですが、
お陰様で、怪我やら足のトラブルが多いのです。

足首を捻挫したり足の不調が多く、
いつもお世話になっている整骨院があるのですが↓

ゆあ整骨院
↑飯能市にあるゆあ整骨院
めちゃくちゃ丁寧でとても詳しい。
整骨院なのに、腹痛や頭痛の時にも見て貰って助かっています^^

 

子供達が毎週のように通っているので、ついでに私も見て貰いました。

すると、『呼吸が浅いこと』 『巻き肩』 『ややストレートネック』
を指摘され簡単なケア法を教えて貰いました。

その中から今日は、

”横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸” をお伝え致します。

マスクの使用で、呼吸が浅くなっていたり、
体の中の酸素濃度も減りがちです。

朝1分程度でできるホンッとに簡単な方法ので、
氣なっている方は是非やってみてくださいね。

 

横隔膜をしっかり動かして免疫力をあげよう

呼吸は誰しも生まれたその瞬間から自然にできてしまうもので
そうそう意識することもなく、日常で
”呼吸に苦労した” とか ”息が出来なくて困った”
という方はまずいないと思います。

Risaは激しい運動で過呼吸になったことはありますが・・・^^;

 

呼吸に大きく左右する横隔膜

横隔膜は胸とお腹の間あたりで、お腹をぐるっと巻くようについている
厚みを持った伸縮性のある筋肉です。

 

 

呼吸の際に横隔膜が下がることで肺に空気が入り、
横隔膜が上がることで肺から空気を排出しています。

横隔膜があまり動いていないと浅い呼吸になりますし、
深い呼吸は横隔膜の動きが大きくなります。

そして、この横隔膜の動きが健康にも作用することが分かっています。

 

浅い呼吸と深い呼吸の違い

胸式呼吸では浅い呼吸となり、横隔膜の動きは少なく、
腹式式呼吸では深い呼吸となり、横隔膜の動きが大きく動きます。

浅い呼吸では交感神経を刺激し、
ストレスや緊張が加わると更に呼吸が浅く回数も増えやすいです。
浅い呼吸が続くと体の中が ”酸素の少ない状態” になってしまうことも。

その結果、血液の循環が悪くなったり、交感神経が刺激され続けることで
自律神経失調症になってしまう場合もあります。

 

それに対して腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすことができ、
深い呼吸を行なうことができます。

横隔膜が大きく動くことで副交感神経が刺激され、
内臓の活動を活発にすると同時に、精神が安定され、リラックスすることができます。

また、副交感神経が活発になることは免疫力アップにも繋がります。

 

自分の呼吸チェック

自分の呼吸が浅いかどうかを確認してみましょう。

肺の膨らみをチェックする

肺の膨らみ具合でチェックする

①肺がある胸の下部あたりを、メジャーで測ります。

②思いっきり空気を吸い込みます。

③メジャーがどのくらい伸びたかを確認します。

①と③の差が5センチ以上のあれば正しい呼吸ができているといえます。
3センチ未満であれば呼吸が浅い可能性があるので注意しましょう。

息を吐く長さを確認する

息を吐く長さでチェックする。

①思いっきり空気を吸い込みます。

②ゆっくり時間をかけて息を吐き出していきます。

20秒以上吐くことができれば、正常な呼吸をしているといえます。
20秒に満たない場合は、呼吸が浅い可能性が高いといえます。

 

浅い呼吸の原因とは?

①ストレス
最近では浅い呼吸の人が増えており、最も多くの人の原因はストレスとされています。

②姿勢
姿勢が悪くなると呼吸が浅くなりやすいといえます。
背中を丸めると肺が圧迫されてしまい、呼吸で動く横隔膜が動きにくくなります。

③口呼吸
口で息を吸っている人は呼吸が浅い人が多い傾向にあります。
また口呼吸は、口臭がきつくなったり虫歯になりやすくなる
といったデメリットが多くあります。
出来るだけ鼻呼吸を意識するようにしましょう。

④悩み
深刻な悩みや不安は、思考に気を取られてしまい、
呼吸を行う事を体が忘れてしまいがちです。
すると自律神経が乱れてしまい、更に浅い呼吸になりやすいです。
悩みがある時こそ、しっかりと深い呼吸を意識しましょう。

 

一日中横隔膜をしっかり動かす呼吸法

 

呼吸の深さと横隔膜の動きの関係がわかったところで
では、どうやって横隔膜を動かすの?

ですが、とても簡単です!!

 

朝2回~5回深呼吸をするだけ

です!!

すると、一日中横隔膜をしっかり動かす呼吸ができるのだそうです!

 

ポイントは

①まずはしっかり吐くこと

体の中の空気をもうこれ以上出ないというところまで全部吐ききります

②吸う方は自然と入ってくるのに任せます

 

これを2呼吸~5呼吸続けるだけです。

なんて簡単な!!

まとめ

如何でしたか?

  • 腹式呼吸で深い呼吸をし横隔膜をしっかり動かしましょう。
  • 横隔膜をしっかり動かすことで、副交感神経が刺激されます。
  • 深い呼吸で内臓の活動を活発にし、リラックス効果が得られます。
  • 深い呼吸で免疫力アップ!
  • 朝、2回~5回の深い呼吸で一日中横隔膜をしっかり動かすことができます。

 

その結果リラックスしたり免疫力を高めることにも繋がりますので、健康のためにも腹式呼吸を行なっていきたいものです。

 

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年末から年始までの食べ過ぎ飲み過ぎをサクッとリセットする法

明けましておめでとうございます♪

2021年が始まりましたね!

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

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今年から”風”の時代に入るのだそうで、

時代が一変しそうですね!

 

そんな風の時代は、

『自分』を大切にし、

『自分がどうありたいか?』

自分を見つめ、自分を表現していく

そんなことが大切になっていくようです

あなたは、『自分像』を持ってますか?

 

*********

年末年始、美味しいものたくさん食べましたか?

今年はコロナの影響もあり、

出かける機会は少なかったかもしれませんが

家で美味しいものを食べて家族とのんびり過ごすのも良いですね

たくさん食べ過ぎて、

□ダルい

□疲れが取れない

□胃腸が重い

□便秘になってしまった

□睡眠時間は十分なのに眠い

 

なんてことはありませんか?

 

もしかしたらそれは、消化のために内臓が働き過ぎて

悲鳴を上げているサインかも・・・

(食べ過ぎも飲み過ぎもどちらにも当てはまりますね)

 

そんな時は胃腸を休ませてあげるのが

手っ取り早い対策になりますよ^^

 

少食を心がける

お正月の食べ過ぎをリセットするには、

なんといっても、少食心がけ、胃腸や内臓を休ませてあげるのが一番です!

 

そろそろ仕事が始まり、家事や家の事等、普段の生活に戻り

食事も普段通りになっていくとは思いますが、

2~3日でも良いので、普段よりもできるだけ軽め(腹六分目)

の食事を心がけるけで、その後の体調がグッと変わって

動きやすくなり、行動も頭の回転もスマートになりますよ

 

特に朝食が鍵

特に、朝食を青汁やスープにしたり、白湯や水分のみなど

出来るだけ固形物は摂らずに軽めに済ませることがお勧めです。

何故かというと、朝は排泄の時間だからです。

朝の空腹時に、腸内ではモチリンというホルモンが分泌し

蠕動運動を活発にし、排便を促す作用があるのです。

このモチリンというホルモンは、空腹時に特に活発に分泌しますので

朝食は控えめがお勧めです。

便秘の方は勿論、妊娠中の方や子供でも問題ないと言われています。

 

これは私が以前勉強した、”西式甲田療法” を参考にしたものですが、

その他でも、朝食抜きや青汁について紹介されていますので

興味がありましたら、見てみてください。

 

実際に我が家でも、以前には朝食はみそ汁のみや青汁のみを主人共々実践しました。

食べ盛りの子供(当時園児)には強制しませんでしたが、

そのお陰か、主人はすっかり体質改善しました!

(体質改善したことについてはまたの機会にご紹介しますね)

 

今は、主人は仕事柄もあり朝食を食べていきます。

私は食べても食べてもお腹の空く、バセドウ病の発症を期に一旦辞めてしまいましたが

今はまた体調に合わせて取り入れています

 

青汁

その時に散々飲んでいた青汁ですが、

下記の事を意識してまた飲み始めようと思っています。

  • 年々減っていく、酵素をしっかり摂りたい
  • 野菜に含まれるミネラル分は減少傾向なので補充したい
  • 糖代謝や脂質代謝に役立てたい
  • 細胞や血液をきれいにすることに役立てたい

 

今ではたくさんの青汁が紹介されているので、調べてみました。

チェックしたい点は、

□有効性

□安心安全な素材

□安心安全な製法

□味・飲みやすさ

□保管のしやすさ

□価格

 

以前いくつかの青汁を飲んだり試したりしましたが

今私がこれから飲んでみようと思っている青汁はこちら↓

無農薬無添加の100%国産素材にこだわり非加熱製法により酵素が生きてる極濃青汁

一般的な青汁とは違う『生きてる酵素』と『22種類の国産野菜』がギュッとつまった本物の青汁

 

飲んでみてまた結果をお知らせしますね

 

スープ

野菜たっぷりスープも良いのですが、

固形物より、水分に近い(流動食)ものがより胃腸や内臓に負担をかけないので

具なしみそ汁がお勧めです。

 

 

お野菜を柔らかく煮てミキサー等でトロトロにしたものも良いですが

ぐつぐつと煮込み過ぎると栄養分が壊れやすくもなりので

煮込み過ぎずに、口の中でよくよく噛むことも大切です。

 

プチファスティング

溜め込んだものをサクッと排出してしまうのには

プチファスティング(プチ断食)もお勧めです。

本格的な断食は、5日程度を目安に専門の施設で行うのが重要ですが

朝食抜き~2日程度のプチファスティングなら、

注意しながら自宅で行うのも良いと思います。

 

朝食抜き(前日の夜18時~翌日12時まで食事を摂らない)なら、

毎日でも◎

2日ファスティングなら月1回くらいのペースを

ご自分の体調と相談しながら行うのが良いですね。

 

胃腸に食べ物を一定期間入れないことで、

消化吸収の為に働く内臓をしっかりと休ませることができ

現代人の多くの”食べ過ぎ不調”をリセットすることが可能となります。

空腹時間を作ること

空腹時間をしっかりと作ることで

  • 成長ホルモンと言われる”若返りホルモン”の活発な分泌
  • 免疫力アップ
  • 脳の働きが良くなる

等、様々な良い効果があります。

体調と相談しながら、月に1回~行うのがお勧めです。

 

私が行っているダイエットプログラムにも、

クライアントさんと相談しながら取り入れています。

半日ファスティングするだけでも、様々な変化が表れています。

頭痛や、肌の乾燥、寒気等の好転反応が表れる場合も多いです。

 

私もファスティングのし初めは頭痛が起きていましたが、

今は頭痛にはならずに、一回一回体が楽に、

そして睡眠時間が短くても日中体が軽く

思考も行動も軽くなりました^^

 

今は月1回の半日ファスティングのみですが、

以前すぐに行った3日間のファスティングの後は、

すぐにかなりのデトックス効果があり、たっぷりと便が出ました!

 

ファスティング中口にして良い物

ファスティング中口にするのは水のみという

本断食のやり方もありますが、私が提供しているファスティング方法は

水以外にもいくつか口にして良い物をご案内しています。

  • ノンカフェインのお茶(飲みたいだけOK)
  • 青汁
  • 野菜やフルーツの手作りスムージー
  • 寒天
  • 擦りりんご
  • 澄まし汁
  • 具なしみそ汁

いずれも添加物のない手作りのもの

水分は多めに摂る

 

ファスティングは終わった後が最も重要

断食が終わった後の、”復活食” が最も重要で

ここを失敗すると、ダイエットも逆効果だったり

体を壊すことがあるので復活食は最も気を付けなければなりません。

 

ファスティング後の一食目は、重湯やおかゆからスタートし

半日(2食)ファスティングなら、半日

2日ファスティングなら、2日間

等、ファスティング期間と同じ期間をかけて

ゆっくりと普段の食事に戻していきましょう。

 

ファスティングをしてみたいけど、ちょっと心配・・・

一人でできるか不安・・・

という方の為に、ファスティグ講座しています。

お気軽にお問い合わせください

 

まとめ

如何でしたか?

クリスマスに忘年会、そしてお正月と、

飲んだり食べたりする機会の多いこの時期が過ぎ、

これからは小食を心がけ胃腸や内臓を休ませてリセットしていきましょう。

  • 腹六分目程度の少食を心がける
  • 特に朝食は固形物を摂らず、青汁・スープ・みそ汁等がお勧め
  • 朝食抜き~2日程度のファスティングも有効

 

サクッと体をリセットして、2021年をベストな年にしていきましょう~

 

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Diet その他

3ヵ月で-7kg 何をやっても落ちなかった産後太り20kg

こんにちは^^

今日はダイエットについて・・・

女性にとってのダイエットっていったい何でしょうね?

いくつになっても美しくありたい女性を応援致します^^

 

中でも、

『産後太りが戻らなくなってしまって・・・』

と言う方、少なくないですよね。

『色々なダイエットを試みてきたけれど、、、』

『少しは体重が落ちるんだけど、結局リバウンドしちゃう』

など

思うように結果が出なかったり

リバウンドしてしまったり

 

そんなお客様が3ヵ月で-7kg達成した 

”オーダーメイド
オンラインダイエットプログラム” 

3ヵ月コースの記録♪

スタート時は72kg 

40代 Hさん☆

スタート時 体重72キロ、

体脂肪率37%

目標-15kg、まずは-5kg、ダイエット頑張ります~!

若いころから食べることが好きだったHさんですが

体を動かすことが好きでアクティブなHさんは

”ダイエットとは無縁” で羨ましいほどの

スマートな体系を維持していました

ところが!!

出産後は運動量も減り

体重がどんどん増えてしまったそうです

試したダイエット法も色々・・・

糖質制限等をした時には、4~5kg体重が減るものの

リバウンドしてさらに増える・・・

を繰り返していたそうです。

そして意を決して

オンライン・オーダーメイドダイエットプログラム

3ヵ月コースにお申込み下さいました。

まずはライフスタイルチェック

カウンセリングでライフスタイルや食事等

細かくお聞きすると、仕事がら外食が多いそうで

揚げ物や焼肉を食べる機会が多く、

脂質が多め、量も多めでした。

仕事でのストレスが食欲増加に・・・

カウンセリングでお話ししていると、

ご自身でも気づきがあるようです。

 

プログラム内容

食事に関しては、

『食事量を減らしてください』との提案はせず

出来るだけ和食中心の食事にシフト

食事前に青汁や生野菜を摂って貰い

外食の時もできるだけ、野菜多めのメニューに

それまで毎日食べていた夕食後のデザートは週3回まで

相談しながら、無理なく『これなら出来そう』

ということをプログラムしました。

また、フルタイムでお仕事をされているので

使える時間にも限りがありました。

 

●週1回のオンラインカウンセリング

●マッサージローラーで代謝アップ

●軽いエクササイズ2種類

●食事内容や食べ方の見直し

●月一回のプチファスティング

●食事とマインドの関係性をリセット

 

ざっと書くと、こんな感じのプログラム内容でした。

週一回のカウンセリングで、内容を調整したり

ステップアップしたりしていきました

3ヵ月で楽々-7kg 体重変化

6月~9月の3ヵ月間で-7kg達成!!

  6月11日 7月5日 8月8日 9月3日 10月18日 11月19日 12月18日
体重(kg) 72 69.6 67.4 65.7 65.3 63.6 65
体脂肪率(%) 35 37 36.7 36.8 35 32.8 33

3ヵ月コースで -7kg

9月プログラム終了後は、ご自身で続けて貰いながら、

月1回のカウンセリングを続けています。

プログラム終了後は少し減るものの

また戻ったりで、3ヵ月で-0.7kgと

少し停滞気味ではありますが、

ゆっくりとでも徐々に目標の-15kgを目指します!


*3ヵ月プログラムの体重変化グラフ

 

Before(6月)  After(9月)

全体的にサイズダウンしてますね^^
特に、お腹周りやヒップ、ウエストがほっそりスッキリ!!

 

 

引き続き頑張ります!

時々増えたりしながらも、確実に体重は落ちました

3ヵ月での体脂肪率は殆ど変動がないのですが、

軽めでもエクササイズを続けて貰い

6ヶ月後には体脂肪率も下がりました。

次は筋力アップも課題となります。

ライフスタイルの変化

この3ヵ月で、

自分のライフスタイルを見つめ直し

”太るクセ” に気づき

日々の痩せる習慣が身に付きました。

特に年齢を重ねれば重ねるほど

日々の習慣をコツコツ続けることが

体を変化させる一番の近道になります!!

これまで気が付かなかった

マイナス要因ともなるクセや習慣も

ご自身で気づき、

ライフスタイルの改善を3ヵ月続ければ

それが習慣となり、かならず体は変わります!!

 

イベントの多いシーズンですが、

楽しむときは心から楽しみつつ、

出来るときには気合を入れて(笑)

引き続き頑張っていきましょう~☆

 

お客様のご感想

お客様よりご感想を頂きました

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

産後、年々増えていく体重をどうする事もできず、

代謝が落ちているのもわかってはいるけれど 

なかなか食べる以外の楽しみも見つけられず、

あれよあれよと産前の20キロ以上太ってしまいました。

時々何かダイエットを自分で試してみるけど、

思うような結果がでず、

ダイエットをやめるとさらに太るの悪循環でした。

自分の力で痩せるのは無理かな?

でも食事制限とか厳しくされたくないんだよな~

とうじうじ悩んでいた時に 

オンラインダイエットのお話を拝見して、

オーダーメイドだし、オンラインのみだったら

厳しい事言われても さほど苦痛に思わず流せるかも???

とお願いする事にしました。

最初まずはカウンセリングの段階で、優しく、

厳しい事を言われるよりは、

太ってしまったと思われる理由に共感してもらって、 

なんだか、これならお願いできるかもな~。 

無理せずにできる事をやっていこうと思う事ができました。

食事に関してもあくまでもアドバイス的な感じで、

結果を出すために従って!

でもなく、まずできる事をできる範囲で!と。

運動に関してはも、私の性格特性を聞いた上で、

まずこれをやってみて!

と考えていただき、え?これでいいの? 

辛くないけど?って思ってました。

これで結果でるかな~。

出せなかったら申し訳ないな~と思いつつ、

ローラと運動、食事のアドバイスを参考に生活をしてみたら、 

あれ?体重落ちてる。 

あら?さほどストレスないのに?

最初だからかな?

この後、落ちなくなるのかしら?

と思ったのですが、

比較的順調に 最初に設定した目標以上の体重が落ちて

ほっとしました。

ちょっとした改善と運動、ローラーで

ここまでストレスなく体重が落とせるなんて思ったいなかったので、

すごく嬉しいです。 

これからも続けられる事をたくさんアドバイスいただいたので、

引き続きダイエット頑張りたいです。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

Hさん、誠にありがとうございました!!

私もお役に立てて

心から嬉しい気持ちでいっぱいです♡♡♡

今はまだ通過点です!

最後の最後の目標達成のゴールまで

是非是非引き続き頑張ってくださいね♡

心から応援しています!!

見守っています!!!

 

まとめ

①自分に合ったダイエット法を知ることで
楽に体重を落とすことが可能です。

②一人では挫折しがちなことも
”人の目効果” と ”プロアドバイス” ”フィードバック”
で効果を最大限に発揮することができます。

③目標設定を紙に書いたり、言葉にしてみる等
イメージを明確にすることが成功にとても効果的です!

 

 

 

オンライン・オーダーメイド
ダイエットプログラム 

 

ダイエットや体改革の無料相談会もやっています!!

『気になる!!』

『ちょっと聞いてみたい!』

『自分に合ったダイエット法を知りたい』

などなど、お気軽にお問い合わせからご連絡ください♡

 

ライン公式アカウント作りました。

美容と健康に関する情報アップしています^^

ご登録お待ちしています

                             

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体の温める方法と 温める6か所・冷やす1か所

こんにちは^^

先ほど、体を温める効果と食べもの、体を冷やす食べもの
https://bit.ly/31KbWfU)

について書きましたが、

今回は
”体を温める方法と 温める6ヶ所・冷やす1ヶ所”

について書きたいと思います^^

体を温める方法

足裏マッサージ

冷え性だと感じていている人は、
特に足裏全体をよく刺激することで、血液循環が良くなり
体がぽかぽかしてきますよ!!

いた気持ち良いくらいの刺激で全体を揉み解し
コツコツ続けることで、冷え性の改善にも効果を発揮します

また第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を動かすこと
下がった血液が心臓へ戻る手助けとなり
血液循環の効果を発揮します

足・簡単セルフケア
  • 足裏全体をほぐ揉み解す
  • 足でグーチョキパーと指を動かす
  • 踵の上げ下げでふくらはぎの筋肉を動かす

 

温熱療法

体を温め様々な効果を発揮する温熱療法にも
色々なやり方があります

私が良くやっているのは、イトオテルミーです
細長いよもぎ等の生薬配合のお香のようなものに
火をつけて、菅に入れて体をなでるととても気持ちよく
体の芯まで温まります

私は、仙骨を温めるのがもっとも気持ちよくて
うっとりです(笑)

他にも体の内部まで温める方法として

  • びわ温灸
  • こんにゃく湿布
  • ぬか枕・小豆枕
  • 足湯・腰湯
  • アイロン療法(快療法)
  • 超音波
  • マイクロ波

などがあります

 

自宅で手軽にできる好みの温め方が
いくつかあると良いですね

我が家の子供たちが幼稚園の頃、
ちょっと体調を崩した時には、必ず足湯をしていました^^
体が温まるのが気持ち良いみたいで
『やってやって』と喜んでいました

免疫力アップ!温める6ヵ所・冷やす1ヶ所

温める6ヶ所

各3分くらいを目安に温めましょう

胸腺

鎖骨と鎖骨の間から少し下がった骨が出っ張っているあたり

肝臓

右のあばら骨、体側面から前側

小腸

おへその周りから下より

腎臓

腰骨(腰椎)の両側やや上

仙骨

背骨の一番下、お尻の真ん中(?)

足裏

足裏全体

冷やす1ヶ所

脾臓

左脇のあばら骨一番下から指3本分上
ここは冷やすと効果的です

 

他にも、肩や首を温めることで肩こり改善に役立てたり
目を温めることで疲れ目対策にも!

長男が4歳の頃、何も言わずに温めたぬか袋を渡したら
真っ先に腎臓部分(背中)を温めていました・・・^^

子供は何も言わなくても 自分の体に必要なことを
よくわかっているようですね^^

冷えに効果のあるツボ5つ

ツボは全身に数百あるといわれていますが
このツボを刺激することで、『血』や『気』の流れをスムーズにし
自律神経の働きを整えたり、臓器の働きもよくしてくれます

息を吐きながら押して3秒、吸いながらゆっくり離す
を数回繰り返すのがお勧めです

気海(きかい)

全身を温め、整える
おへそより指2本分下にあるツボ
「元気の源」ともいわれ、全身の血行を促し
体を温め、整えてくれるツボです

合谷(ごうこく)

手足の冷え・肩こりを改善
人差し指と親指の骨が合流する所から、やや人差し指よりの、くぼんでいるところ
手足の冷え改善に役立つツボ
歯の痛みや顔全体、肩こりにも効果あり

三陰交(さんいんこう)

下半身の冷え・むくみ、女性特有の悩みに
内くるぶしの指4本分上で、骨の際(ふくらはぎ寄り)
にあるツボ
下半身の冷え・むくみ・生理痛・更年期障害など
女性特有の悩みに効果のあるツボ

湧泉(ゆうせん)

下半身の冷えやむくみ、疲労回復に
足裏の土踏まずのやや上の中央部、足の指を曲げたときに凹んだ場所が「湧泉」のツボ
冷えや足のむくみの改善効果や、筋肉疲労の回復に効果的元気の出るツボとも言われており、疲れた時などにはお風呂で湧泉を刺激するのも◎

太谿(たいけい)

体内の水液代謝のバランスを良くするツボ
足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向へ
少し凹んだ場所が「太谿」
冷え、コリ、足のむくみに効果あり
顔の黒ずむ人やシミなどにも良い嬉しいツボ

 

↑シミにも効果があるなんて素敵♡
今日から毎日数回押してみよう~っと^^

 

如何でしたか?
体を温めてイキイキ免疫力アップして
もっともっと美しく健康になっちゃいましょう~

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました!

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低体温は悪くない 低体温を気にしていませんか

こんにちは^^

 

寒くなってきましたね~

朝目が覚めても
猫のように丸くなって寝ていたいです・・・

ニャー

 

暑さ寒さと体温の関係

体温と健康の関係について書こうと思います

 

あなたの体温はどのくらいですか?

日本人の平熱は、

  • 1957年調査 36.89±0.34℃ 平均

 

年々平熱が下がってきているとも
言われていますが

  • 2017年調査 36.11±0.35℃ 平均

 

1日の体温変化は、+-1℃前後ですので、
そこまで大きく下がったというほどでもないようですね

 

因みにアメリカ人の平均体温は

  • 36.5〜37℃程度

 

日本人に比べてアメリカ人などの欧米の方は

暑がりだったり、冬でも半袖だったりする
氣もしますが・・・

平熱は思いのほか、大きな差はありませんね

 

平熱の差について、”筋肉力の差”
ともいわれているようですが

はっきりと裏付けするデータは探せませんでした

 

様々な体温の変化

一日の中でも、体温が変化しているのは
ご存じでしょうか?

 

一日の体温変化

  • 午前8時の体温が最も低く
  • 午後4時に最も高くなる
  • その間に緩やかなカーブを描き変化している

 

一日の中でも +-1℃くらいの変化はあるそうです

 

例えば 36.5℃の人は

  • 朝8時には、36.0℃
  • 夕方4時には、37.0℃

 

いつ体温を測るかによって、
かなりの差がでますね

 

季節による体温の変化

夏が低く、冬が体温が高くなる傾向

 

なのだそうです!

2月と7月の平均体温を比べてみると、
その差は0.08℃だそうです

 

意外ですね、逆な氣もしますが・・・

寒いと体温が下がるわけでは無いのですね

 

 

年齢による体温変化

  • 子供はやや高め
  • 年齢を重ねると低くなる

のだそうです

これは年齢による体温調節機能の違いから
あらわれることのようです

 

体温を上げると健康になるは間違い?!

  • 体温を上げると免疫力が高くなる
  • 体温が高いと病気になりにくい
  • 低体温は良くない

 

なんてことを聞いたことがありませんか?

『はい!私、聞いたことあります』

しかも

『今もそう思っていますが・・・』

 

【平熱が高い = 健康】

のイメージがありますが・・・

 

調べてみると
それはちょっと違うようです

アメリカの研究結果では

2017年に、

平熱と人種、健康の関係を調査した研究が
発表されていました

調査方法は、アメリカの病院の電子記録などをもとに、
ウイルスなどによる感染症にかかっていない患者
3万5488人の体温を追跡調査し、データ解析したそうです

結果、

体温が下がる関連性の深い要因
  • 加齢
  • 甲状腺機能低下

 

体温が上がる関連性の深い要因
  • がん
  • 肥満

 

とのことですが、

平熱の個人差のうち、8.2%しか説明できなかった

とのことです

 

ただ、体温の上昇と死亡率には関連がある
ということが書かれていました・・・

(これについてはまたの機会に・・・)

 

通常の範囲なら気にする必要なし!

 

先ほども書きましたが、

平熱は個人差があるので、通常の範囲内であれば

無理に上げようとしたり、
下げようとしたり

する必要はないようそうです^^

 

35℃~37℃ の範囲なら問題なし

体温が高いとか 低いとか言っていても

35℃~37℃ の範囲なら問題ないようです

 

42℃を超えると

タンパク質が変性し
酵素が働かなくなってしまうそうです

 

また体温が下がると代謝も下がってしまいますが

健康や命にかかわる低体温とは

内臓の体温が32℃!
(意識がなくなる体温です(TT))

これは確かに、普通ではないことは
誰でもわかりますね・・・

平熱が41度以上、35度未満といった場合は
心配する必要がありますが

35℃~37℃内で、低い!! 高い!!

と心配する必要な無いようですね

体温と健康に関するまとめ

 

  • 体温は一日のサイクル、季節で変化する
  • 年齢による体温の違いがある
  • 人種による体温の違いがある
  • 体温が高い=免疫力が高い とも言い切れない
  • 35℃以上あれば問題ない平熱の範囲

 

以上、いかがでしたか?

低体温を気にしたことがある人もそうでない人も

体温を自分の平熱や一日の変化を
チェックしてみるもの良いですね

また、体温の高い低いは
それほど気にすることは無いことが分かりましたが

体を温めることは、たくさんの美容&健康効果
があることが分かっていますね^^

 

次回は、

【体を温める効果】や

【基礎体温と女性ホルモン】

について書こうと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました^^

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寝るときの服装が美肌作りに影響する あなたは何派ですか

こんにちは^^

心と体の改革トレーナー
Risaきちです☆

 

部屋着(寝るとき)ってどんな物を着ていますか?

 

パジャマ派?

ネグリジェ派(この言葉古い?)?

スエット派?

 

ちょっと調べてみたところ・・・

40~50代の就寝時の服装は、パジャマが約40%、
スウェット・ジャージ、部屋着などが約60%

なのだそうですよ

 

因みに私は、約60%の多数派(笑)

長袖の丸首のシャツ
夏ならT シャツ

下はスエットかレギンス(笑)

お風呂上りに着替えたらそのまま朝まで
その恰好で過ごします^^

早めにお風呂に入った場合・・・
(5時頃とか)

配達の方や不意な訪問客には
かなり慌てることも・・・(笑)

 

このTシャツ系にスエットやジャージ
凄く一般的だと思っているんですが・・・

 

これ、ぜんっぜんお勧めしないんです(笑)

 

どうしてか?

かというと・・・

着ている服で美肌作りに影響が!

 

毎日着ているTシャツや丸首の長袖シャツ!!
これが美肌作りに悪い影響を与えちゃうんです!!!

Tシャツも長袖も、”丸首”

ということは

頭から被って、脱ぎ着しますよね

↑これ、

これが良くないんです!!

 

毎日毎日、

頭から被って 脱いだり 着たり

 

衣類が顔を擦っているんです!!

 

顔を擦る・・・

きゃーーーーっっっ!!

 

それはそれは顔にとっても負担をかけること

ですよね

 

絶対にダメです!!

でも、それを知りながら

私、丸首シャツ・・・

 

だって、前あきのシャツ持ってないもん^^;

 

脱いだり、着たりするときは

 

なるべく

顔を擦らないように、そーっと首の部分を広げて

脱ぎ着してますーーーーー

 

毎日のちょっとした習慣が美肌に大きく影響!!

顔を洗うとき、
タオルで拭くとき
顔を触るとき

めっちゃくちゃ、優しく

”生まれたての小鳥を扱うように”

してくださいね

 

その証拠に

鏡で顔を見てみると・・・

左手より力の強い右手で触る 右側

の方が、しわが多かったりシミが多かったりしませんか???

 

しわやシミが増えるも、少なく保つも

日々のちょっとした

力加減や

習慣が長年かけて影響してきます・・・

 

そして良い睡眠を得ることも

美容の見方ですよね

 

良質の睡眠で若返りホルモンを分泌させよう

 

アンチエイジングに欠かせない

良質の睡眠!!

 

これについてはまたの機会に詳しく
触れたいと思いますが

 

兎に角!

良質の睡眠をとることは
アンチエイジングに欠かせないポイントでもありますね

 

睡眠時間を十分とる

11時までには布団に入る

寝る1時間前からスマホやテレビは見ない

食事は寝る2時間前までに済ませる

 

などなど
この辺りが若返りホルモン分泌を
活発にさせるポイントです^^

 

良質の睡眠を得るために専用パジャマが有効

 

寝るため専用の服に着替えること・・・

それが良質な睡眠をつくるのに役立ちます

 

何故かというと・・・

 

寝る専用の服 = 一日の修了 = リラックスできる

 

ので、必然的にゆったり寝るモードに入れるのですね

 

自分に『寝ますよ~ 休みますよ~』 と

インプットできるんですね^^

 

有効なパジャマの形は?

 

更に、パジャマの形状も重要ですよ

  • 寝返りなどのときに動きやすいくつっぱらないもの
  • 伸縮性のあるもの
  • ゴムなどで締め付けない
  • ダボダボ過ぎても空回りしたりするのでサイズも大切
  • 上下が分かれていると動きやすい

 

これからの時期は、保温性があると良いですが
厚手になり過ぎると動きにくかったり
寝ているときの体温調整がうまくいかなかったり・・・

布団から出た時に一枚は追ってちょうど良い
くらいの服装がベストです^^

 

色や柄は。。。

好みの物で良いと思いますが

あまり派手な柄ですと
視覚から入る情報でリラックスしにくいかもしれません

 

リラックスできるものを選ぶのが良いでしょう

 

寝る部屋も視覚的にもリラックスできる部屋が良いですね

 

部屋が散らかっていたり

物が多かったり積み上げられていたりすると

無意識でも不安になったり落ち着かず

良質な睡眠の妨げになりやすいですね

 

 

もし物がどうしても多い場合は

頭側ではなく、足元に置くようにすると良いそうです

 

毎日の習慣で美肌作り・まとめ

  • 前あきパジャマで脱ぎ着の時に顔を擦らない
  • 顔を洗うときなど、優しく撫でるように
  • 良質の睡眠の為に寝るとき専用のものに着替える
  • リラックスできるパジャマが良質の睡眠をつくる
  • リラックスできる部屋を心がける

 

如何でしたでしょうか

 

高価な美容液を買わなくても(笑)

日々のちょっとした心がけでも

美肌はつくれます!!

 

今日から是非意識して
やってみてくださいね^^

 

私も改めて意識しますね

 

最後までお読みいただきありがとうざいました!

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大人の魅力5つの法則 40歳からのナチュラルエイジング

こんにちは^^

 

40歳からのナチュラルエイジング
心と体の改革トレーナー

Risaきちです^^

 

ダイエットの経験をしたことのある人・・・

多いとおもうんですよね

 

私もそうでした^^

 

若いときは、そうです!!

いつもダイエットしていたような・・・(笑)

 

食前食後にサプリメントを飲んで

脂肪吸収をカットしたり

代謝を上げたり

置き換えダイエットもたくさんやりましたし

ランニング等の運動をしたり

ジムへ通ったり

 

まぁ色々とやりましたよ(笑)

 

今では懐かしいですが・・・

 

 

で、

どれが効果があったか?

って?

 

そう!!

そこが問題なんですよね・・・

 

結局続かないことが多かったですね

 

続かない原因は

多分、結果が見えなかったからだと思います

性格もあると思うけど(汗)

 

若いときは とにかく体重がすべてでしたね(笑)

体脂肪率は自宅では手軽に測れなかったし

 

見た目よりも体重・・・

 

体重が増えただの

減っただの・・・

 

ってそればかり^^;

今は体重を落とすことより
体力つくりと体系維持が大切です

 

年々代謝が悪くなって

筋肉が落ちて

色々なところが垂れ下がってきて・・・

 

体重はあくまでも目安でしかなくて

今は見た目の方が重要ですね

 

例えば

いくら痩せていても

髪の毛がぼさぼさだったり

清潔感が乏しかったり

では、痩せているとかそれ以前のじゃないですものね・・・

 

若い時とは違う、

オトナの魅力を持った人になりたいと思いませんか?

 

私が思う【オトナの魅力5つの法則】とは

 

  • 笑顔が素敵
  • 自分を持っている
  • 自分を知っている
  • イキイキしている
  • 身なりを整えている

 

そう難しいことではないけれど

 

”イキイキしている”

って意外と難しいかもしれませんね・・・

 

 

逆に、この5つさえ揃っていれば

体重が多かろうが

ガリガリだろうが

 

どっちでも良いと私は思います^^

 

ただし!!

心も体も健康だということがとっても大切です!!

 

痩せているけど、糖尿病予備軍

とか

 

見た目は元気そうに見えるけど自律神経失調症だ

 

とか・・・

 

まずはここをクリアすることが一番大切だと思います

 

心と体が健康であれば

大人の魅力5つの法則は簡単に

クリア出来ちゃいますよ^^

 

では、なんで皆さんダイエットに興味を持つのでしょう?

 

年を重ねるごとに

見た目というよりも、健康に気を遣って・・・

 

という方が多いようです!

 

そうです!

若い時のダイエットと、

40歳を過ぎてからのダイエットは

 

意味も質も違うのです!!!

 

ただ体重が落ちれば良いという訳ではなく

 

何故痩せたいのか?

をしっかりと考えた上で実行すると

成功にもつながりやすいですね

 

 

単純に体重を落とすだけが目的なら

食べなければ簡単に痩せます!

 

でも、それでは

肌はカサカサ

髪はパサパサ

お尻は垂れて・・・

 

ってことになりかねないですね

体の中から美しく痩せるダイエット!!!

 

心も体も健康になるダイエットを

提案しています^^

 

見た目が美しくなり

体の中も美しくなり

心も健康に穏やかで

イキイキできる!!

 

大人の魅力5つの法則

  • 笑顔が素敵
  • 自分を持っている
  • 自分を知っている
  • イキイキしている
  • 身なりを整えている

 

を持っている女性は

60歳になっても

70歳になっても

80歳のおばあちゃんになっても

 

今よりもさらに磨かれて

内面の美しさを持った輝く女性

 

であるに違いない!

と私は考えます

 

 

40歳を過ぎたら

自分の中の何故?

も一緒に見つめましょう

 

何故ダイエットして痩せたいのか?

何故今ダイエットが必要なのか?

 

答えが見つからない方は

私も一緒に考え

答えを探すお手伝いをしていきますよ

 

 

体が健康であること

心が健康であること

 

この両面は常に繋がっています

 

内面から輝く美しさを持つためにも
心と体を整えていきましょう~

 

ダイエットに成功することで

内面の美しさを取り戻した方もいます

 

また

心のケアをすることで

体の不調がなくなった方もいます

 

心と体

切っても切り離せない大切なもの

 

一緒に整えていきましょう♪

 

そして、

オトナノ魅力5つの法則を

自分のものにして

 

これから先の人生が

今よりももっともっと輝くものになる為に

 

40歳からのナチュラルエイジング
心と体の改革トレーナー

Risaきちが

 

あなたにとってのベスト

なりたい自分になる お手伝いを致します

 

ダイエットも

体質改善も

体改革も

心のケアも

 

Risaきちが持っているすべての

知識・経験・技術・失敗

を元に

 

あなたのベストを一緒に考え

もっと輝く自分に

なりたい自分になる

 

を探求していきましょう^^

 

 

 

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その他

ナチュラルBeauty ダイエットトレーナーRisaきち

 

こんにちは
初めまして🎶

ご訪問いただきありがとうございます

40歳からのナチュラルエイジング
kokokaraBeauty ダイエットトレーナー
Risaきちと申します^^

 

Risaきちってへんな名前ですね。。。(笑)
でもこのとぼけたネーミングが私らしくて
結構気に入っているんです(^-^)

かなりのおっちょこちょいで
色んなことやらかして人生過ごしてきました

コンプレックスだらけでした

 

でも今は、こんな自分が良いって
思えるようになりました^^

 

自分を見つめること
自分と向き合うこと
自分を知ること

そして今よりももっと自分を好きになる

あなたの

『自分らしく生きる』
『いきいきと輝く』
『なりたい自分に近づく』

お手伝いが出来れば幸いです♡

 

 

私のこれまでの人生と、
何故この仕事をしているのか?

についてご紹介させてください

 

幼少期

とっても人見知りの激しい子でした
ご近所さんに声をかけられても返事も出来ないほど・・・

内弁慶で、家では歌を歌ったり、はしゃいだり
とても活発でしたが(笑)

体を動かすことが大好きで、
自然の中で遊ぶことがとても好きでしたが
やんちゃな男の子は怖い存在でした・・・

 

海外旅行に夢中だった20代

コスメや美容グッズが大好きで、
免税店で海外コスメを買ったり、
自分に合うものを求めて調べまくり(笑)
様々なメーカーのスキンケアやメイク用品を試してきました

この頃から ”化粧品の危険な成分!” 
などという本を読み漁ったりして、
Natural思考の傾向がありました!

マッサージやエステ、
特にリフレクソロジーで
足をマッサージして貰うのが

大好きでした^^


海外ホームステイやワーキングホリデーへ行き
仕事の合間に 
”外国人に日本語を教える先生になる為の学校” へ

冬はスキー場でスキーインストラクターを7年続け
人に何かを教えること、伝えることが
好きだということに気が付きました^^

仕事に疲れ・・・
自分らしさを見つけた30代

仕事の責任とオーバーワークに疲れ、
何か自分らしいことがしたい!と探し回り

  • 日本アロマコーディネータースクールでアロマ
  • 国際若石メソッドスクールで足もみや生理学
  • マクロビオティック
  • 中医学

などを学び

 

薬に頼らなくとも体をケアするたくさんの方法と
多くの可能性に魅了されました

2013年 自宅サロンOPEN!!

健康に関することを提案するサロン

主に体の内側を整える
リフレクソロジー施術やよもぎ蒸し

セルフケア講座の開催では、
『自分の体は自分で守る! 』 
をコンセプトとしたセルフ
ケア法や体つくり

そして、心を整える
ブロック解除やレイキヒーリング

心と体の繋がりは大きいので、
双方からアプローチをし、

心と体の健康を目指すサロン作りを

 

ところが自己免疫疾患に・・・


それまで健康だけが取柄で、
更に食事にも生活にも気を付け、
勿論足もみセルフケアもしていたのに・・・

2017年 45歳のときに
バセドウ病と診断されてしまいます


自己免疫疾患・・・
施術者として、
なってはならない病気になってしまった・・・


ひどいときは頭痛とダルさで
日中ほとんど寝ていました

精神的にもイライラするので、
長男とよくケンカしていました

体重もグッと減り、
筋肉はなくなり、
関節が硬くなり、

1歩も走ることができなくなってしまったのです

それまでは体を動かすことが大好きで
マラソンやトレランなんかもやっていたのに!

 

様々な自然療法で改善!!

そ薬にたよることなく様々な自然療法

  • 足もみ
  • よもぎ蒸し
  • テルミー
  • ホメオパシー
  • 食事療法
  • 波動診断
  • 快療法

でほとんど症状が出なくなりました

 

様々な自然療法を試す中で、たくさんの学びがありました
両方が違えば見解も違い
どちらが正しいの?
と、振り回されそうになることも

『自分の体の変化を
自分で感じることが一番大切!』

ということに氣づかされます

自分の体の声をきき、
今の自分の心と体はどういう状態なのか

喜んでいるのか?
苦しんでいるのか?

どんなに良いと言われている美容法も健康法も療法も
合うか?合わないか?
はお一人お一人違います!!

私の人生・経験・学び・知識・技術・失敗
をすべてを生かし

お客様お一人お一人をしっかりと
向き合い 

お客様の可能性を信じ
理想の未来を 一緒に目指していきます!!!

 

新月断食、足もみ、さとう式リンパケア、
レイキヒーリング、氣づきのワーク、誘導瞑想、
よもぎ蒸し、アロマ、ブロック解除、
エクササイズ、ボディーワーク、食事案内、
セルフケア案内などを組み合わせ


心と体を美しく、ダイエットは勿論
おひとりおひとりに合った
ナチュラルエイジング
ベストプラン をご提案したします(*^^*)

 

これまでのブログはこちらです↓

https://ameblo.jp/natualive

主に健康に関することを綴っていました

プライベートネタも多いですが(笑)