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新たなチャレンジに最高の1月16日ダイエットキャンペーン!

 

こんにちは^^

 

まずはポチッと押していただけると嬉しいです♡
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突然の思いつき企画です!

今日1月16日土曜日は、なんと一粒万倍日!!
さらに天赦日と重なる年に3回しかないとても縁起の良い日なのです。

更に干支の中でも最も縁起の良いとされる『甲子(きのえね)』が
重なり、なんと今年で最も縁起がよいとされる日なのだそうです。

 

2021年1月16日(土)は今年で最も縁起の良い日

 

1月16日(土)は
一粒万倍日、天赦日、甲子の重なる、
今年で最も縁起の良い日なのだそうでが

 

一粒万倍日(いちりゅうまんばいび)とは

一粒の籾が稲穂のように万倍にも増えると言われる吉日で、
この日に始めた事が何倍にも増えるとされることから、
仕事始め、開店、開業、種まき、宝くじの購入、結婚など
何事を始めるにも良い日とされています。

 

天赦日(てんしゃび・てんしゃにち)とは

天が全ての罪を赦(ゆる)すという最上の吉日で、
何をしても良いという意味があり、
婚礼、引越し、開業、出生届、財布の新調
などが特に良い日と言われています。

 

甲子(きのえね)とは

『長く続けたい物事はこの日に始めると良い』
『この日から始めた事が良い流れを持ち長く続く』
『この日に行動を起こすと運が良い流れになる』
と言われています

 

縁起の良い今日の日に、私は”ビジョンボード”を作ります!!
『宝の地図』などとも言って、ご存知の方も多いかもしれませんが、
自分の夢や目標をイメージする絵や写真などを紙に貼って
ポスターのように作り、目のつくところに置いておくというものです。

 

そして突然この縁起の良い今日という日を皆さんとも共有したくなり
突然思いつきました(笑)

 

*新たなことを始めるのに今年最高の1月16日(土)
本日プログラムお申込み、もしくは無料カウンセリングをお申込みのお客様へ

特典をご用意しています。
特典内容は下の方に記載しています。

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております^^

 

40歳からの ダイエットプロラム ~今年最高の日キャンペーン~

人生折り返しを過ぎた私を含めて、アラフィフの皆さま、

心と体は整っていますか?

毎日笑顔で充実した日々を過ごしていますか?

もしくは私のように高齢出産だったため
更年期を迎えながらも子育て真っ最中で、自分の事は後回しだったりしませんか?

ちょっとした不調を見て見ぬふりをしていませんか?

頭痛や肩こりに悩まされていませんか?

 

このダイエットプログラムは、

自分をみつめ、心と体を整え、未来を楽しむ

プログラムです。

 

あなたのこれからの人生をもっと楽しく、
もっと有意義に過ごすために
全力でサポート致します!

 

ダイエットに対して
こんな事感じたりしていませんか?

 

『何度もダイエットを試みたけれど、成功できない』

『ライフスタイルは変わっていないのに、最近太ってきた・・』

『産後太りが戻らない 』

『運動しているのに痩せない』

『痩せたいというよりは体形を整えたい』

 

女性は40代に突入し、50歳を迎えるころに
ライフスタイルの変化や、ホルモンの変化等
様々な体の変化を感じ始める人も多いでしょう

  • 代謝が落ちる
  • ホルモンの変化に伴う体の変化
  • 体形が崩れる
  • 背中や腰にお肉が付き始める
  • 食事の変化
  • 運動量が減る
  • イライラする
  • やる気が出ない
  • 頭痛
  • 肌の老化

 

などなど

子育てが終わり、ホッとすると同時に
やる気が出なくなってしまったり
更年期の症状が出始めたり

心や体に変化が起き始める時期でもありますね。

 

あなたのライフスタイルや体質、性格を尊重しながら

お一人お一人の目標に合わせたオーダーメイドプログラムを作成致します。

 

まずは相談してみたい!
という方の為に無料カウンセリングをご用意しました。

ほんのささいな事でもどうぞ(^^)/
お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
より、ご連絡お待ちしております^^

プログラムの内容は?

 

これまで私が学んできた知識、技術、体験、失敗をすべて盛り込んで
惜しみなくお伝えし、お客様の目標に向かって全力でサポート致します。

 

体のケア

■食事指導

■ファスティング指導

■ライフスタイルの見直し

■エクササイズ

■パーツケア

■マッサージローラー

国際若石メソッドスクール(リフレクソロジースクール)
が推奨するマッサージローラーです
*体質改善や不調の改善に役立ちます

心のケア

■効果の上がる目標設定

■継続カレンダー作成

■マインドマップワーク(心の掘り起こし・掘り下げ)

■マインドリセット(苦手意識等のブロック解除)

■レイキヒーリング(本来の自分を取り戻す)

 

お客様お一人お一人に合わせたケアを組み合わせて
あなただけのあなたに合ったプログラムを作成していきます。

 

プログラムの流れ

 

1.初回カウンセリング (オンライン)

”あなた”をお伝えください。 
話したくないことは無理にお聞きすることはありませんが、
できるだけ”あなた”を細かく知ることで、
より結果の出る効果的なプログラム作成が可能となります。

 

2.プログラム相談・作成

カウンセリングを元にプログラムを作成致します。
内容は詳細ご案内後、お客様と相談の上決めていきます。

 

3.定期カウンセリング(オンライン)

1ヶ月に2回~3回程度のカウンセリングを致します。

近況をお聞きし、必要に応じて
内容の変更や段階に合わせた課題の提案等

 

4.遠隔プログラム

マインドリセット、レイキヒーリングは
カウンセリング時間外の遠隔プログラムとなります。

 

 

*新たなことを始めるのに今年最高の1月16日(土)
プログラムお申込み、もしくは無料カウンセリングをお申込みのお客様へ

特典をご用意しています。
特典内容は下の方に記載しています。

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております^^

 

Q&A

Q.時間が無くても大丈夫? 
→皆さまのライフスタイルに合わせたプログラムを作成していきます

Q.続けられるか心配
→しっかりサポートしていきますのでご安心ください
続けられない心のクセを解除していくプログラムもあります

Q.本当に結果がでるの?
→お一人お一人に合わせた二人三脚プログラムですので、ご安心ください。
万が一、結果が全くでなかった場合は全額返金致します。

 

成果の声

■40代女性

産後20キロ太りました。自分でダイエットを試みるも-4キロどまりでリバウンド・・・
このプログラムを初めて、2ヶ月で楽に-4キロ!!
プログラム続行中で最終目標は-15キロです

この方は3ヵ月プログラムで、-5kg達成しました。

詳細はこちらから↓
https://bit.ly/3bJDcB8

 

■40代女性

プログラムを続けています。
最初の1ヶ月であっという間に3kg落ちてびっくりしました。
自己流ダイエットでは3kgも落ちた事が無かったのに・・・
自分に合ったダイエット方法がわかったので、プログラムが終わった後も自分で続けられそう。

 

■30代女性

ローラーと足もみセルフケアで-8kg!
夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では驚くほど軽くなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています。

 

■50代男性

毎日ローラーを15分×1週間かけただけで、高かった血圧が下がりました。
薬を飲まなくても良くなりその効果に驚いています。

 

他にもたくさんの方から喜びの声を頂いています。

 

最も縁起の良い今日だけ特典

1月16日(土)にプログラム、もしくは無料カウンセリングにお申込みいただいたお客様への特典

プロググラムお申込みのお客様へは下記すべてプレゼント!
無料カウンセリングお申込みのお客様へは下記より1つお選びいただけます

 

①マインドマップワーク約30分   無料プレゼント

②マインドリセット(遠隔) 1回  無料プレゼント

③レイキヒーリング(遠隔)約20分 無料プレゼント

④オーダーメイドプログラム 2割引き

 

まずは相談してみたい!
という方の為に無料カウンセリングをご用意しました。

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております^^

オーダーメイド・ダイエットプログラム

ただ痩せるだけではない、

自分をみつめ、心と体を整え、未来を楽しむ

プログラムです。

 

ダイエット目的だったのに、いつの間にか体重も不調も消えている

心も軽くなり、自分の未来が楽しみになる

 

そんな想いと結果をあなたと一緒に作り上げるプログラムです。

今年最高に縁起の良い今日、始めてみませんか?

 

お申込みお問い合わせはブログ上部、下部 お問い合わせ
よりご連絡お待ちしております。

 

去年は熱中症に苦しみ、動悸に悩まされ、体力もなく不安も大きかったのですが、このプログラムを初めて2週間で、体が軽く体調がグッと良くなりました。
増やしたかった体重も2キロ増えて嬉しです

オンラインプログラムを受けて下さった方のご主人が、毎日のローラーで、高かった血圧が下がりました!
薬を処方されていましたが、薬がいらなくなるほどの効果で嬉しく驚いています!

でよもぎ蒸しと足もみを月3回ほど受け、自宅でのセルフケア指導も受けました。体重は
夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では全くならなくなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています!
ローラーを購入し、毎日の美容健康に手放せません!

ロンでよもぎ蒸しと足もみを月3回ほど受け、自宅でのセルフケア指導も受けました。体重は-8キロ!!

夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では全くならなくなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています!
ローラーを購入し、毎日の美容健康に手放せません!

ロンでよもぎ蒸しと足もみを月3回ほど受け、自宅でのセルフケア指導も受けました。体重は-8キロ!!

夕方になるといつも怠くなっていた足が、今では全くならなくなりました。
PMSや生理痛が酷かったのですが、それも最初の1ヶ月でなくなりびっくりしています!
ローラーを購入し、毎日の美容健康に手放せ

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3ヵ月で-7kg 何をやっても落ちなかった産後太り20kg

こんにちは^^

今日はダイエットについて・・・

女性にとってのダイエットっていったい何でしょうね?

いくつになっても美しくありたい女性を応援致します^^

 

中でも、

『産後太りが戻らなくなってしまって・・・』

と言う方、少なくないですよね。

『色々なダイエットを試みてきたけれど、、、』

『少しは体重が落ちるんだけど、結局リバウンドしちゃう』

など

思うように結果が出なかったり

リバウンドしてしまったり

 

そんなお客様が3ヵ月で-7kg達成した 

”オーダーメイド
オンラインダイエットプログラム” 

3ヵ月コースの記録♪

スタート時は72kg 

40代 Hさん☆

スタート時 体重72キロ、

体脂肪率37%

目標-15kg、まずは-5kg、ダイエット頑張ります~!

若いころから食べることが好きだったHさんですが

体を動かすことが好きでアクティブなHさんは

”ダイエットとは無縁” で羨ましいほどの

スマートな体系を維持していました

ところが!!

出産後は運動量も減り

体重がどんどん増えてしまったそうです

試したダイエット法も色々・・・

糖質制限等をした時には、4~5kg体重が減るものの

リバウンドしてさらに増える・・・

を繰り返していたそうです。

そして意を決して

オンライン・オーダーメイドダイエットプログラム

3ヵ月コースにお申込み下さいました。

まずはライフスタイルチェック

カウンセリングでライフスタイルや食事等

細かくお聞きすると、仕事がら外食が多いそうで

揚げ物や焼肉を食べる機会が多く、

脂質が多め、量も多めでした。

仕事でのストレスが食欲増加に・・・

カウンセリングでお話ししていると、

ご自身でも気づきがあるようです。

 

プログラム内容

食事に関しては、

『食事量を減らしてください』との提案はせず

出来るだけ和食中心の食事にシフト

食事前に青汁や生野菜を摂って貰い

外食の時もできるだけ、野菜多めのメニューに

それまで毎日食べていた夕食後のデザートは週3回まで

相談しながら、無理なく『これなら出来そう』

ということをプログラムしました。

また、フルタイムでお仕事をされているので

使える時間にも限りがありました。

 

●週1回のオンラインカウンセリング

●マッサージローラーで代謝アップ

●軽いエクササイズ2種類

●食事内容や食べ方の見直し

●月一回のプチファスティング

●食事とマインドの関係性をリセット

 

ざっと書くと、こんな感じのプログラム内容でした。

週一回のカウンセリングで、内容を調整したり

ステップアップしたりしていきました

3ヵ月で楽々-7kg 体重変化

6月~9月の3ヵ月間で-7kg達成!!

  6月11日 7月5日 8月8日 9月3日 10月18日 11月19日 12月18日
体重(kg) 72 69.6 67.4 65.7 65.3 63.6 65
体脂肪率(%) 35 37 36.7 36.8 35 32.8 33

3ヵ月コースで -7kg

9月プログラム終了後は、ご自身で続けて貰いながら、

月1回のカウンセリングを続けています。

プログラム終了後は少し減るものの

また戻ったりで、3ヵ月で-0.7kgと

少し停滞気味ではありますが、

ゆっくりとでも徐々に目標の-15kgを目指します!


*3ヵ月プログラムの体重変化グラフ

 

Before(6月)  After(9月)

全体的にサイズダウンしてますね^^
特に、お腹周りやヒップ、ウエストがほっそりスッキリ!!

 

 

引き続き頑張ります!

時々増えたりしながらも、確実に体重は落ちました

3ヵ月での体脂肪率は殆ど変動がないのですが、

軽めでもエクササイズを続けて貰い

6ヶ月後には体脂肪率も下がりました。

次は筋力アップも課題となります。

ライフスタイルの変化

この3ヵ月で、

自分のライフスタイルを見つめ直し

”太るクセ” に気づき

日々の痩せる習慣が身に付きました。

特に年齢を重ねれば重ねるほど

日々の習慣をコツコツ続けることが

体を変化させる一番の近道になります!!

これまで気が付かなかった

マイナス要因ともなるクセや習慣も

ご自身で気づき、

ライフスタイルの改善を3ヵ月続ければ

それが習慣となり、かならず体は変わります!!

 

イベントの多いシーズンですが、

楽しむときは心から楽しみつつ、

出来るときには気合を入れて(笑)

引き続き頑張っていきましょう~☆

 

お客様のご感想

お客様よりご感想を頂きました

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

産後、年々増えていく体重をどうする事もできず、

代謝が落ちているのもわかってはいるけれど 

なかなか食べる以外の楽しみも見つけられず、

あれよあれよと産前の20キロ以上太ってしまいました。

時々何かダイエットを自分で試してみるけど、

思うような結果がでず、

ダイエットをやめるとさらに太るの悪循環でした。

自分の力で痩せるのは無理かな?

でも食事制限とか厳しくされたくないんだよな~

とうじうじ悩んでいた時に 

オンラインダイエットのお話を拝見して、

オーダーメイドだし、オンラインのみだったら

厳しい事言われても さほど苦痛に思わず流せるかも???

とお願いする事にしました。

最初まずはカウンセリングの段階で、優しく、

厳しい事を言われるよりは、

太ってしまったと思われる理由に共感してもらって、 

なんだか、これならお願いできるかもな~。 

無理せずにできる事をやっていこうと思う事ができました。

食事に関してもあくまでもアドバイス的な感じで、

結果を出すために従って!

でもなく、まずできる事をできる範囲で!と。

運動に関してはも、私の性格特性を聞いた上で、

まずこれをやってみて!

と考えていただき、え?これでいいの? 

辛くないけど?って思ってました。

これで結果でるかな~。

出せなかったら申し訳ないな~と思いつつ、

ローラと運動、食事のアドバイスを参考に生活をしてみたら、 

あれ?体重落ちてる。 

あら?さほどストレスないのに?

最初だからかな?

この後、落ちなくなるのかしら?

と思ったのですが、

比較的順調に 最初に設定した目標以上の体重が落ちて

ほっとしました。

ちょっとした改善と運動、ローラーで

ここまでストレスなく体重が落とせるなんて思ったいなかったので、

すごく嬉しいです。 

これからも続けられる事をたくさんアドバイスいただいたので、

引き続きダイエット頑張りたいです。

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

Hさん、誠にありがとうございました!!

私もお役に立てて

心から嬉しい気持ちでいっぱいです♡♡♡

今はまだ通過点です!

最後の最後の目標達成のゴールまで

是非是非引き続き頑張ってくださいね♡

心から応援しています!!

見守っています!!!

 

まとめ

①自分に合ったダイエット法を知ることで
楽に体重を落とすことが可能です。

②一人では挫折しがちなことも
”人の目効果” と ”プロアドバイス” ”フィードバック”
で効果を最大限に発揮することができます。

③目標設定を紙に書いたり、言葉にしてみる等
イメージを明確にすることが成功にとても効果的です!

 

 

 

オンライン・オーダーメイド
ダイエットプログラム 

 

ダイエットや体改革の無料相談会もやっています!!

『気になる!!』

『ちょっと聞いてみたい!』

『自分に合ったダイエット法を知りたい』

などなど、お気軽にお問い合わせからご連絡ください♡

 

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美容と健康に関する情報アップしています^^

ご登録お待ちしています

                             

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ダイエットに効果ありのリンパとツボを知って活用しよう

こんにちは^^

さて、今日は簡単に自宅でできる
ダイエットに効果的なリンパとツボの話!!

 

リンパとは?

私たちの全身には、静脈に沿って『リンパ管』が
網の目のように張り巡らされ
その中に『リンパ液』が流れており、
リンパ管の中継地点に『リンパ節』があります。

このリンパ管・リンパ液・リンパ節のことを
『リンパ』と呼んでいます

リンパは免疫機能を高めたり、老廃物を排出し
病気から体を守る役割をしています。

 

免疫機能

リンパ節は、菌が体内に侵入してこないように関所の役目をし、
『リンパ球』や『マクロファージ』が異物を退治し
最終的に脳や心臓に異物や菌が流れ込まないように常に働いています。

常に体内のリンパ液がクリーンな状態を保つことは
細胞の再生力が高まりアンチエイジング効果にも繋がります

老廃物排出機能

リンパ節では、細かいフィルターで老廃物を濾過もしています。
老廃物を取り除いたリンパ液を静脈に戻し
体液をきれいな状態に保ってくれています

リンパの流れを良くする効果

  • 免疫力アップ
  • 新陳代謝アップ
  • むくみ予防
  • アンチエイジング効果

リンパの流し方

リンパを刺激したり、マッサージするときは
優しいタッチを心がけましょう

  • 広い範囲をマッサージするときは
    優しいタッチで、手のひらや指全体を使ったり
  • 腕やふくらはぎなどは
    包むように握りらせんを描くようにマッサージ
  • 顔や首、鎖骨などは
    指2~4本をそろえてマッサージ

ツボとは

数千年もの歴史を持つ東洋医学から生まれたツボ療法。
体の中には3000以上のツボがあると言われています。

近年では西洋医学的な科学の立場からも、
ツボの効果が研究されてきており、
神経が集中する場所に ツボがある
ことが分かってきたそうです。

そして集中している神経の交通整理が『ツボ押し』
だということです。
神経の通りをよくし、体の機能回復させることができるのです。

未病(病気の一歩手前)を防ぎ、
健康で美しくあるためのセルフケアとして、
ツボを取り入れてみるのもお勧めです!

ツボ押しの効果

  • 自律神経に作用して各器官の働きを整える
  • ホルモン分泌を促し精神面を安定させる

ツボの押し方

  • 疲れを取りたい時は・・・
    軽めの圧で『気持ちいい』くらい
  • スッキリさせたい時には・・・
    やや強めの圧で『イタ気持ちいい』くらい

ダイエットに効果的なリンパケアとツボ

食欲を抑える

地倉(ちそう)

場所:口角のやや外側にあるくぼみ

押し方:両手の人差し指をくぼみに
引っ掛けるようにして推す

百会

万能なツボです
自律神経をコントロールし、安定させる働きがあるので
お腹が空いた時に押すと、食欲を落ち着かせる効果があります

代謝アップ・脂肪燃焼

気海(きかい)

消化と代謝を促すツボ
免疫力の回復にも効果あり!

おへその下から指2本分下がったところ
人差し指で体の中心に向かってゆっくり押す

中かん(ちゅうかん)

脂肪を燃焼しやすい体をつくる

おへその上から指4本分上
体の中心に向かてやさしくゆっくり押す

美脚をつくる

三陰交

女性のための万能のツボ
むくみや冷え対策に

うちくるぶしから指4本分上
足をつかむようにして骨の際に親指を入れ込むようにして押す

承扶(しょうふ)

太もものむくみを取り、引き締めてくれるツボ

お尻の一番下、左右それぞれの中心
お尻を持ち上げるようにしたから上へ押す

リンパケア

足首 → ふくらはぎ → 太ももの前
→ ヒップ → そけいぶ

の順に手のひら全体で優しくなでる

リンパの流れをよくし、浮腫みの解消や代謝アップに

 

くびれたウエスト作り

リンパマッサージ

手のひら全体でやや強めの圧でなでる

①ウエスト → そけいぶ
②お腹の脇 → お腹中央 → 左右のそけいぶ

 

マッサージの際には、アロマオイルなどを使うのも良いですね

 

またの機会に小顔ケアのリンパケアやマッサージ
ツボ押しなどもご紹介いたします^^

最近やっていなかったツボ押し・・・^^;
久しぶりにツボやリンパマッサージについて書いたら
またやりたくなりました!

というか、やらなきゃダメだ・・・
みたいな(笑)

 

早速、今晩からツボ押しやマッサージします~♡

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痩せやすい体を作るコツとポイントを抑えて楽々ダイエット

痩せやすい体とは

 

こんにちは^^

 

痩せやすい体・・・

聞いただけで、羨ましくなりますね^^

 

大食いでも痩せている人・・・

スイーツもよく食べるのに痩せている人・・・

毎日晩酌しているのに痩せている人・・・

 

 

羨ましいですよね

 

太りやすい人と、痩せやすい人は何が違うのでしょうか?

 

よく『代謝が良い』

と言ったりしますね

 

代謝とは・・・

Wikipediaから↓

代謝(たいしゃ、英語metabolism)とは、
生命の維持のために有機体が行う、
外界から取り入れた無機物有機化合物
素材として行う一連の合成化学反応のことであり、
新陳代謝の略称である[1]

 

めちゃくちゃ簡単に言うと・・・

活動に関わるエネルギーの出入りや変換等・・・

 

 

ちょっとわかりにくいけれど、、、

 

代謝が良いと、

体の中の細胞が活発に動いて

たくさんのエネルギーを使い、

そして生み出している

そんなイメージでしょうか・・・

 

代謝が良いと 動いていなくても、
痩せやすい体になれる!

 

では、どうしたら代謝を良くし

痩せやすい体を作ることができるのでしょうか?

 

代謝を良くするキーとなるのは・・・

”筋肉量” です!!!

 

筋肉量が多い人ほど、代謝が良くなり

エネルギーをスムーズに使い

 

”痩せやすい体” になるのです!!!

 

痩せやすい体つくりに必要な筋肉

 

『筋肉量が多い人は代謝が良くなりやすい』

聞いたことがあるかもしれませんね

 

女性より筋肉量の多い男性は、

女性に比べて、たくさん食べても体重が増えにくいですね

 

基礎代謝を上げる!!

 

『基礎代謝』 という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

基礎代謝とは、じっとしていても消費しているエネルギーのことです

 

運動することで消費するエネルギーではなく

生きているだけで、消費するエネルギ‐のことです

 

基礎代謝が高い人は、『代謝が良い』

ということができます

 

筋肉量の多い人は『基礎代謝』が高いのです!

 

年々、年を重ねるごとに

代謝が落ちてしまうのは、筋肉量が減ることとも関連しています

 

意識して運動等で筋肉を使うことをしなければ

アットいう間に筋肉は減ってしまいますね(TT)

筋肉が減る = 代謝が落ちる = 体重が増えやすい

 

という訳です・・・

 

筋肉量を増やす効果的な方法

 

では、代謝を上げるべく!!

どうしたら効率よく筋肉量を増やすことができるのでしょうか

 

勿論、筋トレが有効なのは言うまでもありませんが

特に、体の中で一番大きい筋肉

『大腿筋』を鍛えることが、

効率よく代謝を上げる方法なのです^^

 

大腿筋とは、要するに太ももの筋肉です

 

 

太ももの筋肉を効率増やす方法

 

それは

まさに『スクワット』 です!!

 

スクワットと言えば、膝を曲げ伸ばしして

太ももに負荷をかける方法をイメージすると思うのですが

 

 

初心者にお勧めするスクワットは

膝を曲げ伸ばしせずに

①壁に背中をつけ、

②かかとを壁から30cmくらい離した状態で立つ

③そこから、膝を徐々に曲げ

④床と太ももが平行になるまで曲げる

(背中は壁についていてOK)

⑤④の姿勢のまま深呼吸5回~20回程度

(できる範囲で調整してください)

 

④の時に、膝がつま先より前に出ないように注意する

膝がつま先よりも前に出ると、膝を痛めやすいので、要注意!

膝がつま先よりも前に出てしまう場合は、

足の位置を調整する

 

これだと、膝に負担をかけにくく、

呼吸の回数で負荷を調節しやすく

壁に背中をつけることで

上半身の安定と共に、腹筋も鍛えられやすい

 

一日に数回 週3回くらいを目安に行うのが効果的です

 

更に、スムーズを筋力を増やすためには

タンパク質を積極的に摂るのがベスト!!

運動後30分以内に取るのが最も効果的ですよ^^

大腿筋を鍛え増やすことは

成長ホルモンの分泌を活発にし

アンチエイジングにも効果的なので

一石二鳥です^^

まとめ

 

代謝を上げ、痩せやすい体をつくるために・・・

  1. 筋肉を増やして基礎代謝を上げよう
  2. 筋肉を増やすためにスクワット
  3. 運動後30分以内にタンパク質を摂る

 

如何でしたか?

 

痩せやすい体つくりは

まずは健康であることも大切ですね^^

 

また、スクワットができない!

という方には、他の方法もたくさんあります

 

ナチュラルエイジングを目指して

大腿筋を増やすスクワットをしましょう~♪