痩せやすい体を作るコツとポイントを抑えて楽々ダイエット

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痩せやすい体とは

 

こんにちは^^

 

痩せやすい体・・・

聞いただけで、羨ましくなりますね^^

 

大食いでも痩せている人・・・

スイーツもよく食べるのに痩せている人・・・

毎日晩酌しているのに痩せている人・・・

 

 

羨ましいですよね

 

太りやすい人と、痩せやすい人は何が違うのでしょうか?

 

よく『代謝が良い』

と言ったりしますね

 

代謝とは・・・

Wikipediaから↓

代謝(たいしゃ、英語metabolism)とは、
生命の維持のために有機体が行う、
外界から取り入れた無機物有機化合物
素材として行う一連の合成化学反応のことであり、
新陳代謝の略称である[1]

 

めちゃくちゃ簡単に言うと・・・

活動に関わるエネルギーの出入りや変換等・・・

 

 

ちょっとわかりにくいけれど、、、

 

代謝が良いと、

体の中の細胞が活発に動いて

たくさんのエネルギーを使い、

そして生み出している

そんなイメージでしょうか・・・

 

代謝が良いと 動いていなくても、 痩せやすい体になれる!

 

では、どうしたら代謝を良くし

痩せやすい体を作ることができるのでしょうか?

 

代謝を良くするキーとなるのは・・・

”筋肉量” です!!!

 

筋肉量が多い人ほど、代謝が良くなり

エネルギーをスムーズに使い

 

”痩せやすい体” になるのです!!!

 

痩せやすい体つくりに必要な筋肉

 

『筋肉量が多い人は代謝が良くなりやすい』

聞いたことがあるかもしれませんね

 

女性より筋肉量の多い男性は、

女性に比べて、たくさん食べても体重が増えにくいですね

 

基礎代謝を上げる!!

 

『基礎代謝』 という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

基礎代謝とは、じっとしていても消費しているエネルギーのことです

 

運動することで消費するエネルギーではなく

生きているだけで、消費するエネルギ‐のことです

 

基礎代謝が高い人は、『代謝が良い』

ということができます

 

筋肉量の多い人は『基礎代謝』が高いのです!

 

年々、年を重ねるごとに

代謝が落ちてしまうのは、筋肉量が減ることとも関連しています

 

意識して運動等で筋肉を使うことをしなければ

アットいう間に筋肉は減ってしまいますね(TT)

筋肉が減る = 代謝が落ちる = 体重が増えやすい

 

という訳です・・・

 

筋肉量を増やす効果的な方法

 

では、代謝を上げるべく!!

どうしたら効率よく筋肉量を増やすことができるのでしょうか

 

勿論、筋トレが有効なのは言うまでもありませんが

特に、体の中で一番大きい筋肉

『大腿筋』を鍛えることが、

効率よく代謝を上げる方法なのです^^

 

大腿筋とは、要するに太ももの筋肉です

 

 

太ももの筋肉を効率増やす方法

 

それは

まさに『スクワット』 です!!

 

スクワットと言えば、膝を曲げ伸ばしして

太ももに負荷をかける方法をイメージすると思うのですが

 

 

初心者にお勧めするスクワットは

膝を曲げ伸ばしせずに

①壁に背中をつけ、

②かかとを壁から30cmくらい離した状態で立つ

③そこから、膝を徐々に曲げ

④床と太ももが平行になるまで曲げる

(背中は壁についていてOK)

⑤④の姿勢のまま深呼吸5回~20回程度

(できる範囲で調整してください)

 

④の時に、膝がつま先より前に出ないように注意する

膝がつま先よりも前に出ると、膝を痛めやすいので、要注意!

膝がつま先よりも前に出てしまう場合は、

足の位置を調整する

 

これだと、膝に負担をかけにくく、

呼吸の回数で負荷を調節しやすく

壁に背中をつけることで

上半身の安定と共に、腹筋も鍛えられやすい

 

一日に数回 週3回くらいを目安に行うのが効果的です

 

更に、スムーズを筋力を増やすためには

タンパク質を積極的に摂るのがベスト!!

運動後30分以内に取るのが最も効果的ですよ^^

大腿筋を鍛え増やすことは

成長ホルモンの分泌を活発にし

アンチエイジングにも効果的なので

一石二鳥です^^

まとめ

 

代謝を上げ、痩せやすい体をつくるために・・・

  1. 筋肉を増やして基礎代謝を上げよう
  2. 筋肉を増やすためにスクワット
  3. 運動後30分以内にタンパク質を摂る

 

如何でしたか?

 

痩せやすい体つくりは

まずは健康であることも大切ですね^^

 

また、スクワットができない!

という方には、他の方法もたくさんあります

 

ナチュラルエイジングを目指して

大腿筋を増やすスクワットをしましょう~♪

 

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